Haben Sie das Gefühl, Sie müssten Stuhlgang haben, können es aber nicht?

Hier sind ein paar Dinge, die Sie versuchen könnten, um Verstopfung zu lindern und Ihnen beim Stuhlgang zu helfen:

- Trinken Sie viel Wasser. Zur Vorbeugung und Linderung von Verstopfung ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich. Streben Sie nach 8-10 Gläsern Wasser pro Tag.

- Ernähren Sie sich ballaststoffreich. Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe, die dazu beitragen, den Stuhl aufzufüllen und den regelmäßigen Stuhlgang zu fördern. Ballaststoffe unterstützen auch die Verdauung und tragen zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit Ihres Darmmikrobioms bei.

- Treiben Sie regelmäßig Sport. Körperliche Aktivität kann den Stuhlgang anregen und die allgemeine Verdauungsgesundheit verbessern. Versuchen Sie, sich an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang mäßig zu bewegen.

- Versuchen Sie es mit einem warmen Bad oder einer warmen Dusche. Die Wärme des Wassers kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und den Stuhlgang anzuregen.

- Übe tiefes Atmen oder Yoga. Bestimmte Entspannungstechniken können helfen, Stress abzubauen und die Verdauung zu verbessern, was möglicherweise zur Linderung von Verstopfung beiträgt.

- Vermeiden Sie Anstrengung. Zu starkes Pressen beim Stuhlgang kann die Verstopfung verschlimmern. Versuchen Sie, sich zu entspannen und Ihrem Körper seinen Lauf zu lassen.

Wenn Sie unter anhaltender Verstopfung leiden, die sich mit diesen Hausmitteln nicht bessert, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sie empfehlen möglicherweise andere Behandlungen wie Abführmittel oder andere Medikamente, Ernährungsumstellungen oder Änderungen des Lebensstils, um Ihre Erkrankung in den Griff zu bekommen.