Was löst ein Reizdarmsyndrom aus und was können Sie tun, um eine bessere Lebensqualität zu erreichen? Ich leide schon seit Jahren daran, es scheint nur noch schlimmer zu sein. Meines ist das, was Durchfall und Verstopfung verursacht, oder?

Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke können Reizdarmsyndrom-Symptome auslösen, darunter:

* Ballaststoffreiche Lebensmittel , wie Bohnen, Linsen, Vollkornprodukte und bestimmte Obst- und Gemüsesorten

* Fetthaltige Lebensmittel , wie frittierte Lebensmittel, fetthaltiges Fleisch und Milchprodukte

* Scharfe Speisen

* Alkohol

* Koffeinhaltige Getränke

* Kohlensäurehaltige Getränke

* Künstliche Süßstoffe

* Milchprodukte

* Stress

* Angst

* Depression

* Hormonelle Veränderungen

Was können Sie tun, um eine bessere Lebensqualität zu erreichen, wenn Sie an Reizdarmsyndrom leiden?

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihre Lebensqualität zu verbessern, wenn Sie an Reizdarmsyndrom leiden, darunter:

* Identifizieren Sie Ihre Auslöser und meide sie so weit wie möglich.

* Führen Sie ein Ernährungs- und Symptomtagebuch um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Auslöser zu identifizieren.

* Ernähren Sie sich gesund Dazu gehören reichlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

* Wählen Sie magere Proteinquellen und begrenzen Sie die Aufnahme fetthaltiger Lebensmittel.

* Trinken Sie viel Flüssigkeit , insbesondere Wasser.

* Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke.

* Machen Sie regelmäßig Sport , aber vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten, die Ihre Symptome verschlimmern könnten.

* Bewältigen Sie Ihren Stress durch Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder tiefes Atmen.

* Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente oder andere Behandlungen, die zur Linderung Ihrer Symptome beitragen können.

Zusätzliche Tipps zur Behandlung des Reizdarmsyndroms:

* Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten den ganzen Tag.

* Kauen Sie Ihr Essen langsam und gründlich.

* Vermeiden Sie große Mahlzeiten.

* Nehmen Sie Probiotika um Ihre Darmgesundheit zu verbessern.

* Verwenden Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche um Bauchschmerzen zu lindern.

* Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente ein B. Durchfallmittel oder Abführmittel, um Ihre Symptome nach Bedarf zu lindern.