Wie werden Sie wirklich schlimme Regelkrämpfe los?

Hier sind einige Möglichkeiten, die dabei helfen können, Regelkrämpfe zu beseitigen oder zu lindern:

- Hitze: Die Anwendung von Wärme auf Ihren Unterbauch kann Ihre Muskeln entspannen und Schmerzen lindern. Sie können ein Heizkissen, eine Wärmflasche oder ein heißes Handtuch verwenden oder ein warmes Bad nehmen.

- Schmerzmittel: Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Paracetamol (Tylenol) können Krämpfe und andere Menstruationsbeschwerden lindern.

- Ruhe: Ausreichend Ruhe, einschließlich Schlaf, kann dazu beitragen, das allgemeine Schmerz- und Stressniveau zu reduzieren.

- Sanfte Übung: Auch wenn es verlockend sein mag, sich völlig auszuruhen, kann leichte körperliche Betätigung wie Spazierengehen tatsächlich dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die natürliche Schmerzmittel sind.

- Entspannungstechniken: Tiefes Atmen, Yoga oder Meditation können helfen, Stress zu bewältigen und Schmerzen zu lindern.

- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Flüssigkeit können dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu fördern und die Schwere von Menstruationsbeschwerden zu verringern. Auch die Verwendung von Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind, wie dunkles Blattgemüse, Nüsse und Samen, kann von Vorteil sein.

- Vermeiden Sie Koffein und Alkohol: Diese Substanzen können bei manchen Menschen Menstruationsbeschwerden verschlimmern.

- Vermeiden Sie das Rauchen: Rauchen wird mit verstärkten Schmerzen und Unwohlsein während der Menstruation in Verbindung gebracht.

- Verhütung: Einige Arten der Empfängnisverhütung, wie orale Verhütungspillen oder ein hormonelles Intrauterinpessar (IUP), können bei manchen Personen Menstruationsbeschwerden reduzieren oder sogar beseitigen.

- Akupunktur: Es wurde festgestellt, dass Akupunktur bei einigen Personen wirksam bei der Linderung von Regelkrämpfen ist.

Wenn Ihre Menstruationsbeschwerden schwerwiegend oder anhaltend sind oder Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, ist es wichtig, einen Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu konsultieren.