Was verursacht Verstopfung?

Eine ausreichende Ballaststoffzufuhr ist für die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Stuhlgangs unerlässlich. Unlösliche Ballaststoffe, die in Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und Nüssen enthalten sind, tragen dazu bei, den Stuhl aufzufüllen und eine reibungslose Passage durch den Darm zu ermöglichen. Wenn es Ihrer Ernährung an Ballaststoffen mangelt, wird der Stuhl hart, trocken und erschwert den Stuhlgang, was zu Verstopfung führt.

2. Mangel an Flüssigkeit

Viel Wasser zu trinken ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Regelmäßigkeit des Stuhlgangs. Ein ausreichender Wassergehalt im Körper trägt dazu bei, den Stuhl weich zu halten und den Stuhlgang zu erleichtern. Eine unzureichende Wasseraufnahme kann zu trockenem, hartem Stuhl und Verstopfung führen.

3. Sitzender Lebensstil

Körperliche Aktivität fördert die Regelmäßigkeit des Darms, indem sie die Kontraktionen der Darmmuskulatur stimuliert. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, den Stuhl durch den Verdauungstrakt zu bewegen, beugt der Ansammlung von Abfallstoffen vor und verringert so das Risiko einer Verstopfung.

4. Ignorieren des Drangs zum Stuhlgang

Das Verzögern oder Ignorieren des natürlichen Stuhldrangs kann den normalen Stuhlgang stören und zu Verstopfung führen. Wenn der Drang auftritt, ist es wichtig, schnell zu reagieren, um einen effizienten Stuhlgang zu gewährleisten.

5. Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel

Bestimmte Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können als Nebenwirkung Verstopfung verursachen. Dazu gehören Antazida, Antidepressiva, Eisenpräparate, Kalziumpräparate und einige Schmerzmittel. Erkundigen Sie sich immer bei einem Arzt über mögliche Nebenwirkungen der von Ihnen eingenommenen Medikamente.

6. Medizinische Bedingungen

Verstopfung kann ein Symptom von Grunderkrankungen wie Diabetes, Schilddrüsenproblemen, Reizdarmsyndrom (IBS), neurologischen Störungen und Darmproblemen sein. Bei anhaltender chronischer Verstopfung ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um alle zugrunde liegenden medizinischen Bedenken auszuschließen.

7. Reisen

Änderungen in der Routine und Ernährung, Jetlag und eingeschränkte Mobilität während der Reise können den regelmäßigen Stuhlgang stören und vorübergehende Verstopfung verursachen. Um dies zu mildern, legen Sie während der Reise Wert auf eine gesunde Flüssigkeitszufuhr und Ballaststoffzufuhr.

8. Stress und Angst

Chronischer Stress und Angst können das Verdauungssystem beeinträchtigen und zu Veränderungen im Stuhlgang, einschließlich Verstopfung, führen. Entspannungstechniken, Bewegung und Stressbewältigung können dazu beitragen, die allgemeine Verdauungsgesundheit zu verbessern.