Wie zu vermeiden, Reizdarmsyndrom

35 Millionen Amerikaner leiden an Reizdarmsyndrom ( IBS) , die zweithäufigste Ursache für Fehlzeiten am Arbeitsplatz . ( Die Erkältung ist die Nummer eins. ) IBS hat keine Heilung , aber Sie können Veränderungen der Lebensweise machen , um die Symptome in folgender Weise zu reduzieren. Was Sie brauchen
Zeitschriften
Entspannung Yoga Video Tapes

fettarme , ballaststoffreiche Ernährung
Weitere Anweisungen anzeigen
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Essen High- Faser , fettarme Lebensmittel in häufige kleine Mahlzeiten über den Tag.
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Streben nach sechs Mahlzeiten täglich ( jeweils 200 bis 300 Kalorien) enthält Vollkornbrot , Nudeln und Reis zu halten, der Dickdarm leicht aufgetrieben und zum besseren Funktionieren .
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vermeiden Sie Lebensmittel, Getränke und Medikamente, die Ihren Darm reizen könnte , wie Koffein, Alkohol, Schokolade , Abführmittel -und High- Faser ergänzt .

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Curb Ihren Stress . Ärzte vermuten, dass emotionale Konflikt ist der größte Auslöser für IBS -Symptome. Erfahren Sie , wie man nicht mit Ihrer Familie über jede noch so kleine Verletzung streiten.
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Erleichtern Sie den Arbeitsaufwand oder weniger Stunden arbeiten . Ein Perfektionist nicht sein. Hören Sie Entspannung Bänder. Probieren Sie Yoga. Führen Sie ein Tagebuch , um Gedanken und Gefühle aufzeichnen.
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Übung mäßig und regelmäßig. Ein fitter Körper ist mehr geeignet , um eine Doppelpunkt fit zu haben. Zu stark auf Trainieren Sie nicht - Sie werden den Doppelpunkt verschlimmern. Entscheiden Sie sich für Schwimmen, zügiges Gehen oder Radfahren .
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Überwachen Sie die Medikamente, die Sie nehmen und zu beseitigen diejenigen, die nicht absolut notwendig sind . Aspirin , Ibuprofen und sogar Vitamin -C-Tabletten können Ihre Darmschleimhäute reizen. Nehmen Sie Medikamente zu den Mahlzeiten.
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Halten Sie diese Hormone in Schach , wenn Sie eine Frau sind . Ärzte vermuten, dass IBS-Symptome werden manchmal von Fortpflanzungshormone aggrivated . Wenn Sie an PMS leiden , versuchen Sie, PMS-Symptome als eine Möglichkeit der Verringerung Ihrer IBS-Symptome zu behandeln.