Wie ein Ernährungstagebuch für IBS

Der einfachste Weg, um herauszufinden , was Ihre Auslöser sind für IBS ist es, ein Ernährungstagebuch zu halten. So können Sie über die Woche zurückblicken und sehen, an welchen Tagen Sie Darm -Probleme gehabt, und die Lebensmittel, die in diesen Tagen gemeinsam hatten . Wenn Sie diese Lebensmittel in der Zukunft zu vermeiden , kann Ihr IBS wahrscheinlich mit Diät allein gesteuert werden . Hier erfahren Sie , wie Sie ein Ernährungstagebuch für IBS halten. Was Sie brauchen
Notebook
Pen
Informationen aus den Paketen, die Sie
essen
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Notieren Sie die Menge der Nahrung und Art der Speisen und Getränke zum Frühstück, Mittag-und Abendessen nach jeder Mahlzeit beginnt am Montag . Fügen Sie die Seitenteile oder Gewürze können Sie, wie auch die Art der Toast oder Brot, das Sie verbrauchen . Fügen Sie wie viele Portionen von jedem , die Sie haben , nicht nur die erste Platte .
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Kopieren Sie unten die Kalorien , Fett, Ballaststoffe , Zucker in allen Formen, Protein-und Kohlenhydratzahlfür jeden Artikel, den Sie erhalten können diese Informationen auf . Wenn Sie essen gehen , können Sie die Zahlen auf der Grundlage der Menü Sie erhielten schätzen können , oder fragen Sie den Kellner /Kellnerin für die Informationen. Die meisten Restaurants halten diese auf der Hand für Gönner.
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Am unteren Ende der Seite auf jeden Termin , den Überblick über die Darmbewegungund Konsistenz. Wenn Sie vergessen, wie oft am Tag Sie auf die Toilette gehen zu notieren , ist es OK. Solange Sie sich erinnern können , den Überblick über die Konsistenz zu halten, wird Ihr Tagebuch hilft Ihnen herauszufinden, Ihre Trigger Lebensmittel .
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Füllen Sie dieses Tagebuch jeden Tag für eine Woche. Am Sonntag, den Blick zurück über Ihre Einträge und suchen nach Lebensmitteln, die für die meisten Tage oder Mahlzeiten sind . Dann schauen Sie sich die Einträge für die Darmbewegungen . Wenn Sie Konsistenzen in Lebensmitteln und Problem Töpfchen Tagen sehen, sollten Sie diese Lebensmittel vom Speiseplan zu streichen . Dies wird Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre IBS wieder ohne Medikamente .
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Halten Sie schriftlich in diesem Tagebuch für einen Monat. Wenn Sie bemerken, dass es Lebensmittel , die Probleme jedes Mal haben Sie sie verursachen , sollten sie vollständig beseitigt werden. Nehmen Sie dies mit Ihrem Arzt auf Ihren nächsten Besuch. Dies wird ihnen ermöglichen, mehr Einblick in die Probleme, die Sie mit Ihrer Ernährung konfrontiert , und sie können die Schritte in Richtung helfen Ihnen ein glückliches Medium zu finden nehmen .