Wie zu entlasten und verhindern Verstopfung

Die Mehrheit der Amerikaner leiden unter Verstopfung auf einer regelmäßigen Basis . Hier sind einige Tipps, die helfen, zu lindern und zu verhindern Verstopfung. Anleitung
1

Wasser trinken. Nicht genug Wasser in der Ernährung kann sicherlich zu Verstopfung führen . 8-10 Gläser pro Tag ist für eine regelmäßige Körperfunktionen notwendig . Je mehr Sie wiegen, desto mehr Wasser Sie brauchen. Trinken drei Gläser mit kaltem Wasser in einer Sitzung wurde bekannt, dass Stuhlgang zu stimulieren , wenn Sie Verstopfung sind schon .
2

Fiber oben. Stellen Sie sicher, dass Sie immer genügend Ballaststoffe sind in der Ernährung. Faserergänzungen kann nützlich sein , kann aber auch verschlechtern , wenn Sie Ihre Verstopfung sind nicht immer ausreichende Wasserzufuhr . Starten Sie essen Vollkornprodukte und grünes Blatt Gemüse , eine Quelle der Naturfaser zu erhalten.
3

Abführmittel oder Hocker Weichmacher regelmäßig Nehmen Sie nicht . Es ist besser, gar nicht nehmen Sie sie . Constant Gebrauch von Abführmitteln kann zu Herzproblemenführen sowie zu schwächen Ihr Körper den natürlichen Impuls zu verrichten. Versuchen Sie, gelb Dock ( ein Kraut ) oder Magnesium statt . Dies sind natürliche , sanfte Heilmittel, um Verstopfung zu entlasten .
4

Gehen Sie von Ihrem Hintern. Übung ! Mangelnde Bewegung kann und wird , um Darm- Probleme beitragen. Wandern und Schwimmen können helfen, Stuhlgang und sind hervorragend für den normalen Darmfunktion .
5

Reduzieren Sie Stress . Stress kann zu Verstopfung in einigen führen, während sie führt zu Durchfall in anderen. Lernen Sie Weisen, den täglichen Stress zu reduzieren, wie Meditation, Massage-Therapie, Gebet usw.