Wie für Reizdarmsyndrom Essen

Wenn Sie das Reizdarmsyndrom haben, werden Sie schnell feststellen, dass bestimmte Nahrungsmittel verschlimmern sich die Symptome . Die Schmerzen , Blähungen, Durchfall und Verstopfung, die diese Störung verursacht, ist nicht nur schmerzhaft , aber es kann sehr störend auf Ihr Leben . Glücklicherweise können die Symptome von IBS größtenteils durch Steuern Sie Ihre Ernährung gesteuert werden. Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen, wie man für das Reizdarmsyndrom zu essen. Anleitung
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Aufhören zu essen Lebensmittel, die Durchfall auslösen oder verschlimmern . Dies bedeutet die Beseitigung Koffein , Milch, Alkohol, zuckerhaltige Lebensmittel und fetthaltigen Lebensmitteln. Sie müssen auch Lebensmittel, die Menschen Blähungen zu machen, wie Bohnen , Kohl und Brokkoli zu vermeiden.
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beseitigen künstliche Süßstoffe aus Ihrer Ernährung. Viele künstliche Süßstoffe können Darmprobleme verursachen. Die beiden Süßstoffe , die am häufigsten Probleme sind Sorbit und Xylit .
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Trinken Sie viel Wasser . Jeder braucht Wasser, aber die Symptome von IBS zu steuern, ist es wichtig, dass Ihre primäre Getränk ist Wasser. Versuchen Sie, mindestens acht 8- Unzen trinken. Gläser Wasser täglich .
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Steigern Sie Ihre löslichen Ballaststoffaufnahme . Das bedeutet , mehr zu essen Reis, Nudeln , Haferflocken , Soja, Karotten, Kartoffeln , Äpfel , Rüben , Bananen , Süßkartoffeln und Kürbis, unter anderem Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind.
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Nehmen Sie täglich lösliche Ballaststoffe Ergänzung. Beginnen Sie mit der niedrigsten Dosis und stellen Sie es, bis es hilft, Ihre Symptome.