Reizdarmsyndrom Beispiel Diäten

Leben mit Reizdarmsyndrom kann eine heikle Angelegenheit sein . Die Zufalls Zahn der IBS drastisch und negativ auf Ihre sozialen und beruflichen Leben . Glücklicherweise können Sie jedoch ein gewisses Maß an Kontrolle über die Krankheit durch die strikte Regulierung der Ernährung zu gewinnen. Geschäfts IBS Essen

Die wichtigste Regel des Essens für RDS-Patienten ist, löslichen Ballaststoffen das Rückgrat jeder Mahlzeit. Essen Sie Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe , wenn Sie das Gefühl, Ihr Magen wird immer leer ; . Diese Lebensmittel sollten auch den Löwenanteil von jedem Snack oder eine Mahlzeit

Begrenzung der Fettaufnahme ist auch entscheidend . Nicht mehr als 25 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr sollten aus Fett stammen , und legen besonderen Fokus auf Konsum ausreichend einfach ungesättigte Fettsäuren .

Halten Verzehr von fettreichen Lebensmitteln auf ein Minimum , und nie essen fettreiche Lebensmittel auf ein leerer Magen

keine "Trigger" Lebensmittel aus Ihrer Ernährung entfernen - . . wie Kaffee , Milch , rotes Fleisch, frittierten Lebensmitteln, Alkohol , Soda und Eigelb

nicht essen unlöslich Faser, wenn der Magen leer ist , und immer hacken unlöslichen Nahrungsmittel in kleine Stücke ( oder kochen sie komplett) , um das Risiko zu verringern.

essen Sie kleinere Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden.

essen ein nie Artikel , wenn Sie nicht sicher sind, das mögliche Risiko und noch nicht bereit , um herauszufinden,

verwenden Substitution statt Entzug - . , wo man nicht essen kann, ein Eigelb , verwenden Sie zwei Eiweiß statt . Denken Sie daran , dass Ihr Körper benötigt, noch ausreichend Nahrung zu Funktion, so stellen sie in den notwendigen Rahmen .
Setzen diese Regeln ins Spiel

So, jetzt, dass Sie die Regeln kennen des Spiels, nutzen sie, um einige Beispiel Diäten erstellen.

Frühstück kann einer Getreide Ihrer Wahl begleitet von drei oder vier Eiweiß bestehen , zusammen mit einer Orange oder jede andere Frucht essen Sie sich wohl fühlen . Das Getreide wird viel unlösliche Ballaststoffe liefern , die Eiweiß liefern hochwertiges Eiweiß , und die Früchte werden Vitamine und Nährstoffe beizutragen. Wenn Sie möchten, können Sie sogar in einem niedrigeren fetten Fleisch wie Putenschinken oder Putenwurst runden das Essen.

Mittagessen kann von einem gegrillten Hähnchenbrust mit einer beträchtlichen Portion Reis und einen Garten Salat bestehen auf der Seite mit Olivenöl Dressing. Der Reis wird Ihre löslichen Ballaststoffen Anforderungen zu erfüllen , während das Huhn gibt mehr Protein. Das Olivenöl bietet Herz-gesunde Fette, und der Salat gibt hochwertige Nährstoffe.

Abendessen , versuchen Sie eine leicht paniert (nicht gebraten) Stück Tilapia, Lachs oder was auch immer Ihr Lieblingsfisch passiert zu sein . Haben Sie eine Süßkartoffel auf der Seite mit einer Lichtmenge von Butter , Salat und ein weiteres großzügig mit Olivenöl beträufelt . Fisch wird mehr gesunde Fette und Eiweiß liefern , die Kartoffel wird alles halten verdauen glatt mit löslichen Ballaststoffen ; . Und der Salat wird die oben genannten Vorteile bieten

Neben Frühstück , Mittagessen und Abendessen , versuchen auch ein paar Snacks während des Tages , um Ihren Magen nie ganz leer zu halten. Eiweiß auf Toast ist eine einfache Mahlzeit zu bereiten, damit passt sich an Ihre diätetische Einschränkungen . Oder vielleicht haben Sie ein paar Nüsse wie Mandeln , Walnüsse oder Macadamianüsse lieber .

IBS kann ein Kampf sein , bedeutet es nicht, man kann nicht kulinarischen Köstlichkeiten. Die Probe Ernährung aufgeführt würde eine gesunde Ernährung Plan für jedermann zu machen, und nicht in irgendeiner Eigenschaft zu restriktiv . Mit Energie und Ausdauer , können Sie Ihre Grenzen zu überwinden und sich ständig ärgern über Ihre IBS eine Sache der Vergangenheit .