IBS Lebensmittel, die helfen

Reizdarmsyndrom (IBS ) wirkt so viel wie 20 Prozent der Bevölkerung. Die Ursachen für diese Funktionsstörung des Dickdarms schlecht verstanden . In der Tat kann eine Vielzahl von Faktoren , wie Hormone, Nahrungsmittelempfindlichkeit und IBS Infektionen auslösen . Unabhängig von der Ursache , Essen und die Vermeidung von bestimmten Lebensmitteln hilft RDS-Patienten zu minimieren Flare-ups . Symptome

IBS produziert vorübergehende Symptome, die in Schwere und Häufigkeit variieren. Häufige Symptome sind Bauchkrämpfe , Blähungen, Durchfälle im Wechsel mit Perioden von Verstopfung und Durch Schleim aus dem Rektum . Weniger häufige Beschwerden sind Übelkeit, Erbrechen und Sodbrennen. Die Symptome können ohne Provokation auftreten, sind sie nur nach dem Essen und in Zeiten von Stress eher auftreten . Deshalb ist eine Überwachung der Nahrungsaufnahme ist ein entscheidender Aspekt der Kontrolle dieser Krankheit .
Fiber

RDS-Patienten sollten ihre löslichen Ballaststoffaufnahme . Eine Studie aus dem British Medical Journal zeigte, dass Patienten mit Psyllium -Pulver ergänzt eine signifikante Verbesserung ihrer Symptome . Daher nehmen Sie regelmäßige Dosen von Metamucil und essen viel lösliche Faser-Lebensmittel wie Nüsse und Gemüse , um die Schwere und die Häufigkeit der IBS-Symptome verringern. Auf der anderen Seite , unlösliche Ballaststoffe wie Kleie Ballaststoffe, tatsächlich verschlechtert IBS-Symptome bei vielen Patienten der Studie.
Low-Fat Foods

-Stick auf fettarme Lebensmittel. Schwer zu verdauen Fette senden Sie die GI-Trakt in den Overdrive . Die starken Kontraktionen benötigt, um Fette zu verdauen beginnt fast sofort , nachdem Sie sie essen, was zu einem raschen Beginn der Krämpfe, Durchfall und Verstopfung im IBS-Patienten . Vermeiden Sie frittierten Lebensmitteln, überschüssiges Fett , Vollmilchprodukte und rotes Fleisch. Stattdessen halten mit weiß- Fleisch Huhn ohne Haut , mageres Fisch, Obst und Gemüse, und andere fettarme Lebensmittel .
Trinken Rechts

Trinken Sie viel Wasser . Da IBS verursacht Durchfall und anderen GI - Motilität Fragen ist Wasseraufnahme entscheidend. Ziel für 64 Unzen pro Tag auf ein absolutes Minimum. Decaf Tees, Limonaden und Fruchtsäfte sind auch gut . Vermeiden Sie jedoch, Koffein, Kohlensäure , Kaffee und künstlich gesüßte Getränke, wie all dies kann den Darm anregen und führen zu häufigeren Symptome.
Omega - 3-Fettsäuren

Lebensmittel reich an Omega -3-Fettsäuren verringern Entzündungen und stärken das Immunsystem . Auch diese Art von Fett hilft dem Gehirn abzuwehren Stress und Depressionen. Daher Ergänzung der Ernährung mit Omega-3- Fettsäuren, die in Fischöl und Leinsamen capusules gefunden , hilft einigen RDS-Patienten . Da sie ein Fett und ein Schmiermittel sind , aber sicher sein, um sie auf Ihre Ernährung nach und nach hinzufügen , um Ihre Toleranz zu bestimmen.