IBS richtige Ernährung

--- IBS oder Reizdarmsyndrom --- ist eine häufige Erkrankung , gekennzeichnet durch Schmerzen, Krämpfe und Blähungen im Dickdarm , die auch als Doppelpunkt bekannt. Während es oft durch erhebliche Beschwerden und Darmprobleme einher , es nicht zu bleibenden Veränderungen der physikalischen Struktur des Dickdarms . Die richtige Diätkontrolle ist wichtig bei der Kontrolle der Symptome von IBS . Potenzielle Nahrungsreiz

Nach Angaben der National Digestive Diseases Information Clearinghouse ( NDDIC ) , halten eine genaue Aufzeichnung Ihrer Essgewohnheiten ist ein guter Anfang für die Erreichung Nahrungs Reduzierung Ihrer IBS-Symptome . Durch die Verfolgung der Nahrungsaufnahme für ein paar Wochen , können Sie Stoffe, die besonders reizend auf Ihrem System aufzudecken. Während Ihre Empfindlichkeiten kann variieren, häufiges Problem Gegenstände für RDS-Patienten sind Milchprodukte , Koffein, Schokolade , Alkohol und künstliche Süßstoffe wie Sorbit. Fructose, die als Süßungsmittel eingesetzt und kommt natürlicherweise in Honig und einige Früchte , kann ebenfalls Probleme verursachen. Wesentliche Quellen von unangenehmen Blähungen gehören Kohl, Bohnen , Brokkoli , Blumenkohl , Zwiebeln , Rosinen und Hülsenfrüchte ( Erdnüsse, Erbsen, Sojabohnen ) . Sie können auch verfolgen nicht- diätetische IBS Faktoren wie Stress , Medikamente und Schlafschwierigkeiten . Sobald Sie ein gutes Bild von Ihrem potenziellen Probleme haben, konsultieren Sie einen Ernährungsberater, der Ihnen helfen kann, eine wirksame umfassende Ernährung zu planen.
Fiber

Während die Details der Ernährung wird durch spezifische Empfindlichkeiten bestimmt werden kann, gibt es allgemeine Richtlinien, die Sie mit einem Startpunkt zur Verfügung stellt. Ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen ist ein wichtiger Faktor bei der Bewältigung IBS bezogene Verstopfung. Allerdings können auch Faser verschlechtern Ihre Gas -und Darmkrämpfe. Um Faser auf Ihre Ernährung mit so wenig Unannehmlichkeiten wie möglich hinzuzufügen, versuchen, die löslichen Formen in Obst und Gemüse gefunden zu verwenden. Führen Sie diese Lebensmittel langsam , so dass Ihr Körper hat Zeit, um sich darauf einstellen . Die NDDIC empfiehlt eine tägliche Zunahme von zwei bis drei Gramm.
Wasseraufnahme

ausreichende Wasserzufuhr ist auch bei der Kontrolle Ihrer IBS wichtig. Trinken Sie sechs bis acht Gläser pro Tag zu vermeiden oder richten Sie Symptome von Durchfall. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke , da sie dazu neigen, Ihre Gas-und Unbehagen zu erhöhen.
Essgewohnheiten

Einige Ihrer IBS Symptome können zu unregelmäßigen Essgewohnheiten zusammenhängen. Um diese Möglichkeit zu begegnen, versuchen, regelmäßige Essenszeiten zu planen, und nicht überspringen Mahlzeiten . Große Portionen sind auch mit IBS Verschlechterung verbunden , so halten Sie Ihre Mahlzeiten zu einem kleinen oder mittleren Größe . Als Ausnahme von dieser Regel , können Sie größere Mengen an löslichen Ballaststoffen zu essen, wenn Sie an Verstopfung leiden . Sie können auch von Lebensmitteln, die arm an Kohlenhydraten in Fett-und hohen profitieren.
Probiotika

Milchprodukten im Allgemeinen neigen dazu reizen , können Sie tatsächlich gewinnen Linderung der Symptome von einer neueren Milchprodukt namens " probiotischen " Joghurt. Joghurt in dieser Kategorie enthalten aktive Bakterien, einschließlich Lactobazillen und Bifidobakterien , die Ihre Schmerzen, Blähungen verringern kann . Sie können auch die Wirkungen von sowohl Verstopfung und Durchfall zu verringern. Während diese Produkte werden im Allgemeinen als sicher angesehen , konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie in Ihrer IBS Ernährung. Auch fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater über alle entsprechenden Änderungen in Ihrem gesamten Lebensmittel -Ansatz.