Lebensmittel mit Faser, die verletzt nicht reizen oder IBS

IBS kann eine schmerzhafte und extrem schwieriger Unordnung zu verwalten , es sei denn, Sie wissen, welche Lebensmittel sind gut zu essen, und die an -Anfall auslösen können . Mit der richtigen Ernährung Management, ist es durchaus möglich , normal zu leben und glücklich , während noch immer die richtige Ernährung. Die Kontrolle über Ihre Ernährung ist der erste Schritt zur Linderung von IBS-Symptome . Symptome von IBS

Wenn Sie denken, Sie können IBS haben, besuchen Sie Ihren Arzt für eine Bewertung . Symptome von IBS sind Bauchschmerzen , Krämpfe und Blähungen, und es kann sich als Durchfall oder Verstopfung manifestieren , und für einige Leute, beides. IBS , gibt es keine Entzündung oder Reizung sichtbar , ist es nur , wie die Muskeln des Verdauungstraktes Arbeit . Es ist wichtig , einen Arzt aufzusuchen , um sicherzustellen, dass es nicht etwas anderes falsch .
Lösliche vs unlösliche Ballaststoffe

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, um IBS mit Diät zu steuern ist um die Differenz zwischen löslichen und unlöslichen Fasern kennen. Beim Bewegen durch den Verdauungstrakt ist lösliche Faser genau das: löslich. Es vermischt sich mit dem Wasser in Ihrem System, um eine gelartige Substanz zu bilden, und bewegt sich relativ leicht durch . Unlösliche Ballaststoffe bleibt grundsätzlich in der gleichen Form und kann schwer zu verdauen sein . Unlösliche Ballaststoffe als ein Weg, um leicht von Über Abfälle loszuwerden angepriesen , aber wenn Sie von IBS leiden, können unlösliche Ballaststoffe Ihr Verdauungssystem zu verschlimmern. Vermeiden unlösliche Ballaststoffe , wenn möglich ist ein guter Weg , um Angriffe zu vermeiden.
Lebensmittel mit unlöslichen Ballaststoffen

Lebensmittel, die unlösliche Ballaststoffe enthalten, sind dunkle Blattgemüse , Vollkorn Lebensmittel , Nüsse und Samen , Müsli , grüne Bohnen , Melonen , Zitrusfrüchte, Beeren , Paprika, Zwiebeln , Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Sellerie. Obst und Gemüse mit einem Peeling kann auch dazu führen, einen Angriff , aber die unlöslichen Ballaststoffen in der Peeling, so gekocht und /oder geschält sie sind in Ordnung. Diese Arten von Lebensmitteln gehören Äpfel, Pfirsiche , Birnen, Auberginen, Tomaten und Gurken.
Lebensmittel mit Lösliche Ballaststoffe

Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten, sind Hafer , Bohnen, Erbsen , Gerste, Reis, Nudeln, Soja , Quinoa -, Wurzel- Gemüse (Karotten , Pastinaken , Rüben usw.) , Pilze , Kürbis, Avocado, Bananen und Kartoffeln. Einige der Lebensmittel , die geschält , wie oben genannt werden müssen tatsächlich eine Menge an löslichen Ballaststoffen in der Frucht. Solche Lebensmittel sind Äpfel , Birnen und Apfelmus .
Aufbau einer Diät Rund IBS

Sie wollen nicht , schneiden Sie Lebensmittel mit unlöslichen Ballaststoffen , da sie einige sehr enthalten essentiellen Nährstoffen . Eine Möglichkeit, die Beschwerden zu lindern ist , um gründlich zu kochen Gemüse vor dem Verzehr . Auch, wenn Sie kleine Mengen an unlöslichen Ballaststoffen mit einem löslichen Faserbasis für die Mahlzeit zu essen, die lösliche Ballaststoffe hilft, die Dinge zu einem Problem . Over- the-Counter- Faserergänzungen helfen Ihnen auch Ihre Verdauung zu verwalten.

Je nach Grad der Beschwerden, können einige der hier genannten Lebensmittel noch in Ordnung sein für Sie. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über Ihre bekannten Auslöser zu sprechen, und zu versuchen, andere Auslöser Sie nicht bewusst sind finden. Ihr Arzt kann Sie haben ein Ernährungstagebuch zu halten für eine kurze Zeit , um zu versuchen zu fassen , was die Ursache Symptome.