Wie IBS Symptome zu lindern

Reizdarm-Syndrom , IBS, auch als spastischen Kolon-oder ulcerosa bekannt, ist eine Erkrankung, die mehr als 10 Prozent der Amerikaner betrifft , nach der Internationalen Stiftung für funktionelle Magen-Darm -Störungen . Es wird als chronische Probleme mit dem Dickdarm, mit Bauchkrämpfe und Schmerzen , Durchfall , Blähungen und /oder Verstopfung gekennzeichnet . Oft sind die Symptome Zyklus , so dass man Woche können von Verstopfung und Blähungen leiden , ist der nächste Durchfall und Schmerzen. Was Sie
ohne spezielle Ausrüstung
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Wie IBS Symptome zu lindern
1

Holen Sie sich in einem gesunden Schlafrhythmus . Vernachlässigt man den Schlaf , oder mit einer inkonsistenten Zeitplan kann werfen Sie Ihr gesamtes System . Schaffen Sie ein positives Schlafklima und eine regelmäßige nächtliche Routine. Aus dem Schlafzimmer Arbeiten Sie nicht . Weg mit dem Fernseher im Schlafzimmer zu befreien. Achten Sie darauf, Komfort , ob es die Temperatur oder die Bettwäsche, oder was Sie schlafen in. Verwenden Sie ein weißes Rauschen Maschine , leise Musik oder ein gutes , beruhigendes Lese , um Sie wach Übergang von /Gebucht- Zeit, Zeit schlafen zu helfen denken.

2

Übung regelmäßig . Ein Muster des gesunden Lebens umfasst körperliche Aktivität. Wandern, Schwimmen , Sport, Pilates oder Yoga sind alle gute Trainingseinheiten. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Zeitplan zu halten. Der Versuch, für verpasste Trainingseinheiten mit einem langen intensiven Training bilden wird kontraproduktiv sein.
3

Reduzieren Sie Stress und fördern die Entspannung in Ihrem Leben. Vereinfachen Sie Ihre Termine, und schneiden Sie Aktivitäten, die zu viel Stress zu schaffen. Versuchen Sie, einige Atemübungen und meditiere täglich. Wenn Sie sich überfordert fühlen , versuchen Beratung. Lernen Sie einige Möglichkeiten, um mit unvermeidlichen Stress aus einer Selbsthilfegruppe zu bewältigen.
4

Achten Sie auf Ihre Ernährung. Es gibt keine beste IBS -Diät. Überwachen, was Sie essen und wie Sie danach fühlen. Was könnte verheerend auf Ihrem System anrichten kann sich nicht auf eine andere Person mit IBS . Jedoch bestimmte Nahrungsmittel und Getränke im allgemeinen vermieden werden sollte. Dazu gehören gebratene Speisen , Koffein , Kaffee und Alkohol. Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker . Essen Sie kleinere Mahlzeiten und essen Sie langsam . Ziel für eine fettarme , ballaststoff /kohlenhydratreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse.
5

Nehmen Sie Medikamente mit Zustimmung und Rat des Arztes . Einige über die Theke Abführmittel, und antidiarrhea Medikamente können hilfreich sein, wie auch Probiotika. Spasmolytika und Antidepressiva kann auch helfen, die Symptome zu lindern . Andere Medikamente könnten in Ihrem Fall empfohlen werden als gut, aber nur mit der Überwachung eines Arztes . Bestimmte Medikamente auf dem Markt für IBS haben erhebliche Nebenwirkungen, so besprechen Sie alle Ihre Optionen sorgfältig mit Ihrem Arzt.