Gesunde Ernährung für IBS

Reizdarmsyndrom ( IBS) ist eine häufige Erkrankung, die gekennzeichnet ist durch Krämpfe, Blähungen , Verstopfung , Bauchschmerzen und Durchfall. Während IBS nicht in den Darm zu dauerhaften Schaden , kann es ziemlich unangenehm sein . IBS kann in der Regel durch Veränderungen in der Ernährung gesteuert werden. Im Folgenden erfahren Sie, wie eine Strategie für eine gesunde Ernährung IBS entwickeln. Stay Away From Problem Foods

Alkohol, Schokolade , Milchprodukte, künstliche Süßstoffe , fetthaltige Nahrungsmittel und Koffein ist bekannt, dass IBS verschlimmern. Es ist auch wichtig zu bemerken, wenn Lebensmittel, die Gas führen Ihre Symptome verschlimmern. Bohnen, Kohl, Brokkoli und Blumenkohl sind Täter , sowie Kaugummi und Trinken durch einen Strohhalm , nach der Mayo Clinic. Falls erforderlich , halten Sie ein Ernährungstagebuch , um Ihr Problem zu Lebensmitteln zu identifizieren.
Erhöhen Fiber

Allmählich fügen Faser auf Ihre Ernährung , positive Früchte zu ernten. Lebensmittel mit herzhaften Mengen an Ballaststoffen sind Hafer, Vollkornprodukte, Brokkoli, Tomaten , Popcorn , Kichererbsen , Süßkartoffeln , Karotten , Bohnen, Linsen , Samen, Nüsse , Tomaten , Äpfel, Birnen und süßen Kartoffeln. Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln , können Sie auch Faserergänzungen . Einige Leute bevorzugen Ergänzungsmittel , weil sie weniger Blähungen und Gas führen. Sie können auch mit Durchfall helfen. In ergänzenden Faser auf Ihre Ernährung nach und nach und denken Sie daran , Wasser zu trinken , um unangenehme Nebenwirkungen zu minimieren.
Überwachung Milchprodukte

Ihr System kann keine Milch vertragen , weil der IBS . Wenn dies der Fall ist , Ersatz für Milchjoghurt. Essen Sie kleine Mengen an Milchprodukten und essen sie mit anderen Lebensmitteln , um deren Auswirkungen zu minimieren . Sie könnten auch erwägen ein Enzym, das Milchzucker abbaut , stellt der Mayo-Klinik . Versuchen Sie, die Beseitigung Milch aus Ihrer Ernährung für mehrere Tage, um zu sehen, ob dies verbessert die IBS . Ist dies der Fall , können Sie Ersatz Kalzium im Joghurt , Brokkoli , Käse , Tofu, Spinat und Grünkohl zu finden.