IBS -Diät-Plan

Bestimmte Nährstoffe, kann helfen, die Symptome des Reizdarmsyndroms . Also, ob Sie an Durchfall , Verstopfung, Blähungen , Krämpfe oder Blähungen leiden , gibt es eine richtige Balance von Fasern und Fetten, zusammen mit einer Reihe von Lebensmitteln zu vermeiden , die helfen, diese unangenehme und unbequeme Verdauungsstörung mehr überschaubar sind. Joghurt

Einige Joghurts enthalten Probiotika --- Bakterien, die IBS -Symptome, einschließlich Gasschmerzen und Blähungen lindern können . Sie können auch dazu führen, dass Lebensmittel -Kreuzfahrt durch den Darm --- ideal für Menschen , die unter Verstopfung haben . Zur gleichen Zeit , können auch Probiotika verringern weicher Stuhl und sind daher hilfreich für Menschen, die Durchfall haben als gut.

Probiotische Produkte wie Milch werden in Speziallebensmittelgeschäfte und Reformhäuser verkauft.


Steuer Gas

Gas ist ein normales Nebenprodukt der Verdauung --- und ein enormes Problem für Menschen mit IBS . Lebensmittel wie Brokkoli und Bohnen verursachen notorisch Gas, so ist es wichtig , sie zu vermeiden , um die körpereigene Gasproduktion steuern. Menschen mit besonders schlechten Gas könnte es hilfreich sein, Bean -O , ein Nahrungsergänzungsmittel , das der Körper die Gasproduktion begrenzt zu nehmen.
High Fiber

Manchmal IBS verursacht Verstopfung. Fiber kann helfen, das Problem , so dass diejenigen, deren IBS verursacht Verstopfung sollten darauf abzielen, in 20 -zu -35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu nehmen. Gute Quellen für Ballaststoffe gehören Obst, Gemüse und Vollkornbrot . Hafer , Erbsen und Bohnen haben lösliche Faser, die hilft, Verstopfung sowie Durchfall.

Fiber Nahrungsergänzungsmittel sind sehr beliebt , aber Sie sollten Ihren Arzt vor der Einnahme von einer fragen.

Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme nach und nach , und viel Wasser trinken , um Austrocknung zu vermeiden. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke .
Durchfall Relief Diät

Fiber ist ideal für diejenigen, die verstopft sind , aber es ist ein Alptraum für diejenigen, die Durchfall haben. Begrenzung und Vermeidung von Faser Durchfall verursachenden Lebensmittel (sehr stark gewürzte Speisen , heiße Getränke) kann zahm Durchfall während einer IBS Flare-up helfen.

Gekochte Lebensmittel , fettarme Lebensmittel , Gemüse und Kleie -basierte Körner kann auch helfen, , wie die Begrenzung Koffein und Milchprodukte. Es ist wichtig, nach dem Essen entspannen. Dies verlangsamt den Stoffwechsel (wenn Sie Durchfall haben , ist Ihr Körper der Verarbeitung von Lebensmitteln toofast ) .

Durchfall linder Lebensmittel sind grüne Bohnen , enthäutet Äpfel, Schlagsahne Kartoffeln und Karotten.