Wie zu entlasten &Control IBS

Während es verwirrend , dass einige Lebensmittel verursachen immer IBS-Symptome und andere Lebensmittel werden sporadisch tun scheinen mag , ist es meist nicht so kompliziert, wie es scheint. Nach der Mayo Clinic , werden Änderungen nur in Ihrer Ernährung und Lebensweise zu kontrollieren und zur Linderung von Reizdarmsyndrom oder IBS , außer in extremen Fällen. Noch wichtiger ist, können diese Änderungen permanent Lösungen. Anleitung
ein Pasta ist ein löslicher Ballaststoff Essen und ist einfach auf Ihren Verdauungstrakt.

Stellen lösliche Faser-Lebensmittel wie Haferflocken , Gerste , Quinoa, Kartoffeln und Nudeln der Grundstein für Ihre Ernährung.

Lösliche Ballaststoffe Lebensmittel werden Ihren Verdauungstrakt zu beruhigen und helfen bei Verstopfung und Durchfall. Weitere gute Quellen für lösliche Ballaststoffe Lebensmittel sind Brot, Reis und Obst geschält .
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Reduzieren Sie die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln , tierischen Produkten vor allem rotes Fleisch und Milchprodukte , Koffein, zuckerfreie Süßstoffe , Schokolade , kohlensäure Getränke und Alkohol.

Fette und tierische Produkte sind einer der größten Auslöser von IBS-Symptome , so vermeiden sie so viel wie möglich .
3 Früchte sind meist Kohlenhydrate mit etwas Eiweiß und sehr wenig Fett.

unlösliche Ballaststoffe essen Lebensmittel wie Obst , Gemüse , Samen und Nüsse nach dem Verzehr einer größeren Menge an löslichen Ballaststoffen Lebensmittel zu IBS Beschwerden zu verhindern. Vermeiden Sie das Essen unlösliche Ballaststoffe Lebensmittel auf leeren Magen.

Unlöslich Faser-Lebensmittel sind nur einige der nahrhaften Lebensmitteln auf der Erde und sind Teil einer ausgewogenen Ernährung , so dass Sie so viel wie möglich in einer kontrollierten Art und Weise zu essen. Zum Beispiel , anstatt zu essen unlösliche Ballaststoffe Lebensmittel wie Obst und Gemüse in ihrer rohen Form , versuchen Sie, sie in Suppen , Dips , Brot und Getränke , so dass die unlöslichen Fasern wird abgebaut und für Menschen mit IBS weniger problematisch werden.

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Verzehr von Lebensmitteln bei extremen Temperaturen an der gleichen Mahlzeit , also kaltes Getränk mit Eis zusammen mit dampfenden Suppe Refrain .
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Essen Sie kleinere häufige Mahlzeiten statt drei großen im Laufe des Tages und in regelmäßigen Abständen an Ihren Stuhlgang zu regulieren. Lassen Sie keine Mahlzeiten .
6 Meditation kann bedeuten, still zu sitzen und sich auf Ihren Atem.

Reduzieren Sie Stress mit Yoga, Meditation, Massage oder Hypnose. Während Stress nicht IBS verursachen , wird es wahrscheinlich verschlimmern sich die Symptome .
7 Lauf kann helfen, die Symptome von IBS .

Übung regelmäßig und oft. Wenn Sie inaktiv waren , nach und nach beginnen . Regelmäßige körperliche Belastung wird mit normalen Darmkontraktionensowie Depressionen und Stress helfen.
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viel Wasser täglich zu trinken. Alkohol und koffeinhaltige Getränke können Durchfall verschlimmern , während kohlensäurehaltige Getränke können Gas. Außerdem , wie bereits erwähnt , Säfte enthalten hohe Mengen an Fructose, die auch Gas produzieren kann .
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Fragen Sie Ihren Arzt auf seltenen Fällen, wenn Änderungen des Lebensstils nicht aus, um Linderung oder steuern Sie Ihre IBS . Sie kann alles von Faserergänzungen , Antibiotika und Anticholinergika speziell für IBS wie Alosetron ( Lotronex ) und Lubiprostone ( Amitiza ) schlagen , um Medikamente.