Wie bekommt man keine Schmerzen?

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Muskelkater nach dem Training zu vermeiden:

* Wärmen Sie sich vor dem Training auf und kühlen Sie sich danach ab. Dies hilft, Ihre Muskeln auf das Training vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern.

* Beginnen Sie langsam und steigern Sie nach und nach die Intensität und Dauer Ihres Trainings. Dies hilft Ihren Muskeln, sich an die Anforderungen des Trainings anzupassen und verringert das Risiko von Muskelkater.

* Halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich, indem Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser trinken. Dadurch werden Milchsäure und andere Abfallprodukte, die Schmerzen verursachen können, ausgespült.

* Ernähren Sie sich gesund und enthalten Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Dadurch wird Ihr Körper mit den Nährstoffen versorgt, die er zur Erholung vom Training benötigt.

* Schlafen Sie ausreichend. Schlaf ist für die Muskelregeneration unerlässlich.

* Versuchen Sie es mit Schaumrollen oder einer Massage. Diese Techniken können helfen, Verspannungen zu lösen und Muskelkater zu reduzieren.

* Nehmen Sie ein Bittersalzbad. Es ist bekannt, dass Bittersalz dabei hilft, Muskelkater zu lindern.

* Verwenden Sie eine kalte Kompresse. Das Anlegen einer kalten Kompresse auf schmerzende Muskeln kann helfen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern.

* Übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen verspüren, unterbrechen Sie eine Pause und ruhen Sie sich aus. Wenn Sie sich zu stark anstrengen, kann sich das Risiko von Verletzungen und Schmerzen erhöhen.