So bewältigen Sie Ihre Schmerzen den ganzen Tag über

Durch die Verfolgung Ihrer Schmerzen können Sie Muster und Auslöser erkennen und so leichter mit den Schmerzen umgehen. Ihr Tagebuch sollte Datum, Uhrzeit, Ort und Schwere Ihrer Schmerzen sowie alle Aktivitäten oder Faktoren enthalten, die möglicherweise dazu beigetragen haben.

2. Setzen Sie sich realistische Ziele

Versuchen Sie nicht, zu früh zu viel zu tun. Beginnen Sie damit, sich kleine, erreichbare Ziele zu setzen, z. B. jeden Tag 10 Minuten spazieren zu gehen oder 5 Minuten Dehnübungen zu machen. Mit zunehmendem Fortschritt können Sie die Intensität und Dauer Ihrer Aktivitäten schrittweise steigern.

3. Machen Sie Ihr Tempo

Vermeiden Sie es, zu viel von einer Aktivität hintereinander auszuführen. Teilen Sie Ihre Aktivitäten in kleinere Abschnitte auf und machen Sie über den Tag verteilt Pausen. Dies wird dazu beitragen, ein Wiederaufflammen Ihrer Schmerzen zu verhindern.

4. Hören Sie auf Ihren Körper

Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf, was Sie tun, und ruhen Sie sich aus. Überfordern Sie sich nicht mit Schmerzen. Wenn Sie Pausen einlegen, können Sie verhindern, dass sich Ihre Schmerzen verschlimmern.

5. Nutzen Sie eine Wärme- oder Kältetherapie

Eine Wärme- und Kältetherapie kann helfen, Schmerzen und Steifheit zu lindern. Wenden Sie Wärme auf schmerzende Muskeln und Gelenke an und Kälte auf Bereiche mit Schwellungen oder Entzündungen.

6. Versuchen Sie es mit Yoga oder Tai Chi.

Yoga und Tai Chi sind beides Körper-Geist-Übungen, die dabei helfen können, die Flexibilität zu verbessern, Stress abzubauen und Schmerzen zu lindern.

7. Holen Sie sich eine Massagetherapie

Eine Massagetherapie kann helfen, die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und Schmerzen zu lindern.

8. Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein

Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen, Paracetamol und Naproxen können helfen, leichte bis mittelschwere Schmerzen zu lindern.

9. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn Ihre Schmerzen stark sind oder sich durch die Behandlung zu Hause nicht bessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können stärkere Schmerzmittel verschreiben oder andere Behandlungen empfehlen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie lernen, mit Ihren Schmerzen umzugehen und ein aktiveres, angenehmeres Leben zu führen.