Yoga-Haltungen zu Nacken-und Schulterschmerzen Verbannen

Nacken-und Schulterschmerzen ist eine gemeinsame Beschwerde bei denen, die lange Stunden am Computer verbringen oder sich wiederholende Bewegungen mit dem Oberkörper. Yoga-Stellungen kann helfen, die Dichtheit, die Beschwerden verursacht, in den Hals -und Schulterbereich . Warm -up

sanft dehnen den Hals und Schultern , sitzen bequem . Einatmen, dann strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und verschränken Sie die Finger , drehen Sie die Handflächen zur Decke. Atmen Sie aus , und lassen Sie Ihre Arme . Dies hilft, Ihre Muskeln aufzuwärmen .
Sitz Spinal Twist

Setzen Sie sich aufrecht , die Beine in Front. Schritt das rechte Bein über das linke . Drehen Sie nach rechts , drücken die linke Hand gegen das rechte Knie und platzieren Sie Ihre rechte Hand auf dem Boden hinter Ihnen. Schauen Sie über die rechte Schulter . Twists helfen, Verspannungen im Nacken und Rücken zu entlasten.
Kuh -Faced Pose

knien oder sitzen im Schneidersitz . Erreichen Sie Ihre rechte Arm über den Kopf , und legen Sie es hinter deinem Rücken . Fassen Sie hinter mit der linken Hand und ergreifen Sie die richtigen . Ziehen Sie vorsichtig nach unten zu den Schultern zu öffnen. Dies kann auch mit einem Bandgeführt werden.
Schulterstand

flach auf dem Boden liegen . Atme ein, dann heben Sie beide Beine über den Körper, die Unterstützung Ihrer unteren Rücken mit beiden Händen. Strecken Sie die Beine nach oben , beugte sie wieder etwas setzen Sie Ihr Körpergewicht in den Schultern. Atme tief durch und halten für mehrere Atemzüge. Inversions helfen, Energie zu bringen, um den oberen Rücken -und Schulterbereich .
Vorsichtsmaßnahmen

Nach der Praxis liegen flach auf der Matte in Entspannung stellen . Immer fragen Sie Ihren Arzt oder Gesundheitsanbieter, bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm. Hören Sie auf Ihren Körper , und nie schieben sich über Ihre Grenzen .