Wasser-Aerobic im Ischiasschmerzlinderung

Ischias ist ein Symptom einer zugrunde liegenden Problem mit Ihrem Ischiasnerv , der jedes Bein von dem Punkt im unteren Rücken , wo es aus dem Rückenmark nach unten läuft . Es kann als Schmerzen, Taubheitsgefühl oder Kribbeln in das Gesäß oder an anderer Stelle entlang der Strecke des Nerven manifestieren und ist in der Regel auf der einen Seite oder der anderen beschränkt , nach MedlinePlus . Wassergymnastik kann helfen, die Beschwerden Ihres Ischias zu entlasten und stärken auch die allgemeine Gesundheit. Was ist Aerobic-Übung ?

Aerobic ist jede Form von körperlicher Aktivität, die Herzfrequenz erhöht und gleichzeitig die Steigerung Ihrer Aufnahme von Sauerstoff für einen ausreichend langen Zeitraum , um eine therapeutische Wirkung auf den gesamten Körper haben. Solche Übungen können spezifische Problembereiche , wo Sie Schmerzen haben oder sonst verloren Mobilität zielen. Wasser- Übung hat einige wichtige Vorteile gegenüber seinen Land- Gegenstück. Das Wasser bietet Unterstützung für Körperteile, die etwas abgeschwächt oder schmerzhaft zu bewegen, bietet aber auch ein Maß an Beständigkeit , die der Körper ein wenig härter arbeiten zu bewegen, als es der Fall an Land macht werden können . Sie können nach dem Spine- Health-Website beginnen, die Vorteile von Wasser-Aerobic ernten " einfach zu Fuss in hüfthohen Wasser" .
Vorteile der Warmwasser

Obwohl Sie brauchen, um eine regelmäßige Wasser Routine-Übung zu schaffen, einfach nur im warmen Wasser bietet einige positive Vorteile für sich. Einweichen in warmen und beruhigenden Wasser, nach dem Ischias Übung Tipps Website können den Heilungsprozess , indem Sie sich zu entspannen und lockern eng und schmerzenden Muskeln und erhöht zugleich den Blutfluss durch den Körper zu beschleunigen. Diese verbesserte Durchblutung führt erhöhte Heil Sauerstoff zu den Zellen und Gewebe , die es am meisten brauchen.
Erste Schritte

Sobald Sie im Wasser sind , Kick Sie Ihre Aerobic- Routine mit einigen Aufwärmübungen . Dazu gehören beispielsweise zu Fuß hin und her über die Breite des Pools im hüfthohen Wasser , zu Fuß im Ort, oder hängen an den Rand des Pools in tieferem Wasser , wie Sie Fahrrad - Pedalbewegungenmit den Beinen zu simulieren.

Spezielle Übungen

In einem Artikel auf der Spine- Health -Website, Dr. Andrew Cole, klinischer Professor an der University of Washington School of Medicine in Seattle, bietet ein paar Übungen, die kann Ihnen helfen, die Muskeln in der Gegend von ischias betroffen zu stärken.

zum ersten , legte eine Hand an der Seite des Pools während er das Knie des anderen Bein auf die Brust . 10 Mal wiederholen und dann umdrehen , um die Übung auf der anderen Seite durchzuführen. In der zweiten Übung , die auch mit einer Hand auf der Seite des Pools getan , strecken die gegenüberliegende Bein vor Ihnen , während das andere Bein leicht gebeugt. 10 Mal wiederholen und dann umzukehren. Für die dritte Übung , müssen Sie eine Schwimmweste. Bewegen hin und her die Länge der Pool auf dem Rücken, paddeln mit beiden Händen und Füßen.