Streckt den Fersensporn Schmerzen lindern

Fersensporn sind eine wiederholende Belastungen , die die Sehne , die die Ferse bis zum Fußballen verbindet betrifft. Diese Sehne , genannt Plantaraponeurose , bietet Fußgewölbe in den Fuß . Es kann von der Ferse weg Knochen reißen und neue Knochen an der Ferse bilden. Die knöcherne Wachstum gräbt sich in das umliegende Gewebe während der Bewegung und verursacht eine große Schmerzen zu Beginn der körperliche Betätigung . Typischerweise nimmt der Schmerz als Übung geht weiter, aber kehrt dann in der nächsten Sitzung . Vorteile von Stretching

Dehnen spielt eine wichtige Rolle bei Fersensporn heilen. Sie möchten Ihre Bögen, Achillessehne und die Waden mehrmals am Tag zu strecken jeden Tag. Die wichtigsten Tageszeiten zu strecken, gehören erste , was am Morgen , noch bevor Sie aus dem Bett, und bevor Sie eine körperliche Aktivität, die in der Regel löst Ihre Fersensporn Schmerzen beginnen. Eine gute Dehnung Routine sollte nur fünf Minuten dauern und sollte Ihnen genügend Zeit, um jede Dehnung halten lassen
Strecken, die für die Kälber Hilfe Will

: . Stehen etwa 18 cm von der Wand. Beugen Sie das rechte Knie und schieben Sie das linke Bein zurück . Halten Sie das linke Bein gerade und versuchen, die Ferse auf dem Boden zu halten. Legen Sie Ihre Hände auf der Wand für die Unterstützung. Halten Sie die Dehnung für eine langsame 10 -count , und versuchen Sie es , indem Sie den Fuß ein wenig zurück, dann weiter zu vertiefen . Halten Sie für weitere 10 Sekunden . Wechseln Sie die Seiten und wiederholen

der Achillessehne : . Dennoch stehen etwa 18 cm von der Wand , legen Sie den rechten Fuß 1 Fuß vor dem linken . In dieser Position versetzt , langsam beugen Sie die Knie in die Hocke . Squat so weit wie möglich, ohne Heben Sie Ihre Fersen vom Boden. Sie sollten die Dehnung im linken Achillessehne fühlen. Halten Sie die Dehnung für eine langsame 10 Zahl. Dann die Seiten wechseln und wiederholen

dem Bogen : . Halten Sie Ihren rechten Knie weich, beugen Sie das linke Knie so Ihr Fuß auf Trab . Kreisen Sie den linken Fuß nach innen , indem ein leichter Druck auf den Boden, als Sie Ihren Fuß umrunden von der kleinen Zehe bis zum großen Zeh . Haben vier Kreise , dann kreisen nach außen - großen Zeh zu kleinen Zeh . Haben vier weitere Kreise . Nun , die Seiten wechseln und wiederholen.
Fersensporn Prävention

Fersensporn für sechs Monate bis zu einem Jahr dauern, um vollständig zu heilen . Weiter Stretching täglich auch nach Fersenschmerzen geht weg. Die Dehnung Routine kann helfen, Fersensporn von wieder bilden . Auch für das Training oder Jobs , die Sie auf Ihre Füße , wählen Sie Schuhe, die den Bogen stützt und polstert die Ferse.