Hals, Taille und Bein -Übungen für Degenerative Disk

Wie Spine Health erklärt , Dämpfung Gewebe unterstützt jeden Knochen der menschlichen Wirbelsäule . Dieses Gewebe nimmt die Hauptlast der Reibung , die als die Knochen der Wirbelsäule in Bewegung und Verschiebung auftritt, wodurch verhindert wird, die Knochen der Wirbelsäule durch das Tragen weg . Leider artet dieses Gewebe in einigen Menschen , was zu einem schmerzhaften Zustand, wie degenerativen Bandscheibenerkrankungen bekannt. Basic- Übungen für den Hals, Taille und Beine können diesen Zustand von Verschlechterung zu verhindern. Kniesehne Dehnt

Laut Dr. Peter Ullrich , Jr. von Spine Gesundheit , Übungen für die hinteren Oberschenkelmuskeln und Sehnen - dh die Muskeln und Sehnen der hinteren Oberschenkel - manchmal helfen degenerativen Bandscheibenerkrankungen weil verspannte Oberschenkelmuskulatur erhöhen Druck auf den unteren Rücken. Der einfachste Weg, verspannte Oberschenkelmuskulatur zu dehnen ist es, auf dem Boden mit leicht gespreizten Beinen sitzen und zu versuchen, gerade aus zu erreichen zu den Zehen . Aufstehen und langsam an der Taille auf den Boden Biege erreicht das gleiche Ergebnis. Sie können auch Ihre Oberschenkel durch Liegen auf dem Boden mit einem Knie gebogen und dann heben Sie das andere Bein zur Decke , soweit dies für Sie bequem zu strecken. Einige dehnbar Ausübung Bands , wie sie mit Pilates verwendet werden, sind ausgezeichnete Hilfsmittel für die letzte Methode , weil sie Ihnen helfen, Ihre Bein mit sanften Widerstand in Position zu bringen .
Gleichgewicht Posen
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schwache Bauch-und Lendenmuskulatur, die Wirbelsäule nicht richtig unterstützen , die degenerativen Bandscheibenerkrankungen verschlimmern kann . Bilanz Posen, die diese Muskeln zu stärken somit helfen, die Wirbelsäule unterstützt, so der Zustand nicht verschlechtern . Die Katze und cobra Posen des Yoga, wie auch die erweiterten Gleichgewicht darstellen , arbeiten alle diese Muskeln . Sie lockern auch die Muskeln der Schultern und Nacken. Um nicht die Katze stellen , erhalten Sie auf allen Vieren und Ihren Rücken nach oben , bringen Sie Ihre Bauchmuskulatur und straffen lassen , während Sie den Kopf kommen , die in einer entspannten Position . Sie lassen dann die Pose nach fünf bis 20 Sekunden, wie es für Sie angenehm . Cobra arbeitet den umgekehrten Weg als Katze. Für diese Pose , liegen Sie in Bauchlage , heben Sie den Oberkörper so weit wie möglich, ohne mit den Armen , und schauen Sie zur Decke. Die erweiterte Schwerpunkthaltung beinhaltet immer auf allen Vieren , die Gewinnung der Bauchmuskulatur, und sich einen Arm und das andere Bein gerade nach außen . Wenn Sie gerade ein Anfänger sind , können Sie einfach heben Sie den Arm und Bein ein wenig aus dem Boden , bis du stark genug , um sie aus gerade sind.
Aerobic-Übungen

Dr. Ullrich weist darauf hin , dass alle Aerobic-Übungen können Menschen mit degenerativen Bandscheibenerkrankungen profitieren, weil aerobe Tätigkeit bietet benötigte Blut , Sauerstoff und Nährstoffe zu den Geweben des Körpers , einschließlich der Gewebe im Bereich der Wirbelsäule . Bei ausreichender Blut, Sauerstoff und Nährstoffen , verlangsamt Degeneration und Heilung beschleunigt . Ullrich empfiehlt, keine Non-Impact- Bewegung wie Gehen oder Radfahren. Schwimmen ist auch eine ausgezeichnete Wahl , weil das Wasser entlastet die Wirbelsäule und sorgt für äußerst schonende Widerstand .