Liste der Plantar Fasciitis Übungen

Plantarfasziitis ist ein Schmerz häufig mit Sportlern verbunden. Es wirkt sich auf die Faszie Sehne , die von den Kugeln der Füße an der Ferse erstreckt. Wenn die Faszie Sehne überlastet ist, Degeneration der Kollagenfasern in der Nähe der Ferse auftritt , so dass es schwer zu gehen . Fersensporn kann auch vorhanden sein. Um Plantarfasziitis zu verhindern , sollten Sie spezielle Strecken und Übungen , die die Faszie Sehne locker und flexibel zu halten . Toe Stretch

Setzen Sie sich mit den Beinen auf dem Boden verlängert , Zehen nach oben zeigt. Mit der rechten Hand bis zu den Zehen des linken Fußes zu halten. Beugen Sie die Knie , wenn es Ihnen hilft, sie zu erreichen. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, zu erreichen , verwenden Sie ein Handtuch, um Schleife hinter den Zehen. Ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Knie so weit wie möglich und halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen. Dehnen Sie jeden betroffenen Fuß mindestens fünf Mal , und versuchen mindestens drei Mal am Tag , dies zu tun , wenn Sie mäßige bis intensive Bewegung. Setzen Sie sich auf ein Kissen oder eine Yoga-Matte , um sich selbst etwas Komfort beim Stretching.
Kugelrollen

Setzen Sie einen kleinen Ball wie ein Golfball oder Tennisball auf die Boden vor einem Stuhl oder einer Bank . Setzen Sie sich auf die Bank und senken Sie die Mitte des Fußes auf die Kugel , die Anwendung nur genügend Druck, um immer noch erlauben, den Ball zu bewegen. Rollen Sie den Ball im Uhrzeigersinn für 30 Sekunden, und dann gegen den Uhrzeigersinn, für 30 Sekunden. Dann rollen Sie den Ball über die Länge des Fußes für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies für beide Füße. Für Kältetherapie , verwenden Sie eine gefrorene Getränkedose und rollen sie über die Länge des Fußes.
Gastrocnemius und Soleus Muskel Streckt

Diese Strecken helfen lockern die Waden-und Rückenmuskulatur. Wenn diese Muskeln sind zu eng, können sie Druck auf die Fasziengewebe hinzufügen.

Starten Sie den Gastrocnemius Strecke , indem sie eine breite Spur und lehnte sich gegen eine Wand. Stützen Sie sich durch die Erweiterung die Arme so weit wie möglich . Setzen Sie das betroffene Bein mit der Ferse wieder flach auf den Boden , halten Sie Ihre Knie gerade . Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und dann Bein wechseln .

Um die soleus Strecke tun, halten ein Bein zurück und biegen dann in die Knie . Lehnen Sie sich leicht nach vorne , aber halten Sie Ihre Fersen flach. Halten Sie für 30 Sekunden und dann Bein wechseln .