Wie kann ich lindern Hals -und Handschmerzen

? Wenn Sie Schmerzen in einem der Ihren Muskeln haben , kann es lästig und unbequem sein kann. Zwei der frustrierend Stellen des Körpers , um Schmerzen zu haben, sind der Hals und die Hände . Der Hals ist ständig in Bewegung oder in Gebrauch , auch wenn Sie immer noch sitzen . Hände sind immer damit beschäftigt , etwas zu tun den ganzen Tag. Schmerzen in der Hand und Hals können in einer Vielzahl von Möglichkeiten, entlastet werden. Was Sie
Ice-Pack
Heizkissen Brauchen
Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs )
Massage-Öl oder Lotion
Kompressionsverband
anzeigen Weitere Anweisungen < br > Wie Nackenschmerzen lindern
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Führen Hals erstreckt . Die Muskeln in den Hals kann wie jeder andere Muskel im Körper angespannt zu bekommen. Es ist wichtig, Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen und halten sie geschmeidig . Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl , und langsam neigen Sie den Kopf zur Seite , bis Sie Spannung fühlen. Halten Sie diese Dehnung für 10 bis 15 Sekunden und zurück zu einer neutralen Position . Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite .
2 Übung

Bleiben Sie aktiv . Es ist wichtig, in Bewegung zu halten und aktiv bleiben . Je weniger aktiver Sie sind, desto mehr Muskeln können ihren Ton zu verlieren und beginnen zu schmerzen und Schmerzen verursachen . Nackenmuskulatur sind recht einfach zu stärken. Während der Durchführung Bauch-Crunches , halten Sie Ihre Hände leicht hinter den Kopf , wie Sie bis zu knirschen . Je weniger Druck Ihre Hände auf den Hinterkopf legen , desto mehr Ihre Nackenmuskulatur eingerückt.
3 Abnehmen

Übergewicht zu verlieren . Angesammelte Fett tritt über den ganzen Körper . Wenn Fett sammelt sich um den Hals -Bereich , bringt es Druck auf die Scheiben in den Nacken. Wenn zu viel Fett sammelt sich im Halsbereich , könnte es den Hals aus der Ausrichtung zu werfen und Schmerzen verursachen. Gewichtsverlust wird den Druck im Nacken aus angesammelte Fett zu verringern und die Schmerzen lindern .
4 Cigarrette

Rauchen aufzuhören. Atherosklerose ist ein Begriff für die Verhärtung der Arterien. Einer der Risikofaktoren für Atherosklerose ist das Rauchen. Atherosklerose kann nicht nur Schmerzen im unteren Rücken verursachen, aber auch degenerative Bandscheibenerkrankung, die die Scheiben in den Hals beeinflussen können.
5 Ice

Hitze und Eis verwenden . Wenn Sie zuerst ein Aufflackern in Nackenschmerzen bemerken , verwenden Sie einen Eisbeutel , um Entzündungen zu reduzieren. Halten Sie die Packung Eis für 20 Minuten in einer Zeit , mehrmals am Tag . Sobald die Schwellung zurückgeht , können Sie ein Heizkissen anwenden, um die Schmerzen zu reduzieren. Verwenden Sie das Heizkissen für 20 Minuten in einer Zeit , mehrmals am Tag .
6 NSAIDs

Nehmen Sie nicht- steroidale entzündungshemmende Medikamente oder NSAR . Diese sind over-the -counter Medikamente , die nicht süchtig sind , wie einige verschriebene Medikamente sind .
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Gönnen Sie Ihren Hals. Manchmal , wenn Sie sitzen oder stehen in einer Position zu lange , wird Ihr Hals zu schmerzen beginnen. Holen Sie sich in einer entspannten Position und bleiben dort für eine Weile. Auf einem Bett liegend mit Kopf hängen über den Rand kann helfen, Nackenschmerzen , die auf durch slouching gebracht. Finden Sie eine bequeme Position, die die Spannung in der Nackenmuskulatur zu erleichtern und einfach nur entspannen für etwa 10 bis 15 Minuten wird .
Wie Hand Schmerzen zu lindern
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Stretch der Hand Muskeln , um sie geschmeidig zu halten. Es ist vielleicht unangenehm , um die Muskeln in der Hand ausstrecken , so langsam gehen . Öffnen Sie die Hand so weit wie du kannst, um Spannung zu spüren. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden , dann loslassen. Machen Sie eine Faust und halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden , dann loslassen. Richten Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach von Ihnen entfernt. Mit der anderen Hand , langsam und vorsichtig zu sich hin ziehen Sie Ihre Fingerspitzen , dann loslassen.
9 Lotion

die Hand, um die Schmerzen zu lindern Massage . Führen Sie eine sanfte Massage auf Ihre schmerzhafte Hand mit Massageöl oder beruhigende Lotion . Massieren Sie die Lotion oder Öl in die Handfläche der Hand durch lange und langsame Bewegungen. Das Öl oder Lotion wird für eine glattere Massage zu ermöglichen, die machen es einfacher, die verspannte Muskeln entspannen.
10 NSAIDs

Nehmen NSAIDs . NSAIDs wie Paracetamol können helfen, die Schmerzen von einem schmerzenden Hand zu erleichtern.
11 Kompressionsverband

eine Kompressionsbandage verwenden . Ein Kompressionsverband wird Ihre Hand in Position zu halten , komprimiert die Muskeln. Dies macht es einfacher für Sie , um alltägliche Aufgaben , ohne sich um sie zu belasten Sorgen zu viel durchzuführen.