Wie kann ich Flex für Gelenkschmerzen

? Mit zunehmendem Alter werden die Muskeln anfälliger für Verletzungen und Zerrungen . Gelenkschmerzen ist ein häufiges Gesundheitsproblem bei Männern und Frauen , vor allem im Kreuzdarmbeinbereich , der , wo die oberen Gesäß und Beckenbereich zu erfüllen. Der beste Weg , um Schmerzen zu lindern , ist ein paar biegt sich mit der Hilfe von einigen Übungen zu machen. Dies wird das Unbehagen des gesamten Körpers durch Ihre Gelenkschmerzen gebracht erleichtern. Die Schnüre und Übungen haben die Macht , um die Steifigkeit und Schmerzen der Gelenke zu verringern und die Schmerzen zu beruhigen . Die Vermeidung dieser Übungen werden Ihre Muskeln sowie der umliegenden Gewebe schwächen sogar noch mehr. Was Sie brauchen
Soft- Matte
zwei festen Kissen
Gürtel
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1 Legen Sie eine weiche Matte auf einer ebenen Fläche und liegen auf sie auf dem Rücken. Legen Sie zwei festen Kissen unter die Unterschenkel , wie Sie Ruhe deinen Kopf auf einem kleinen Kissen.
2

Überqueren Sie das linke Bein über das andere und drücken Sie Ihre Beine zusammen . Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann entspannen und wiederholen Sie mit dem anderen Bein .
3

Entspannen Sie Ihre Beine auf dem Kissen, als Sie weiterhin auf dem Rücken liegen . Rise up an beiden Ellenbogen für Unterstützung für den Oberkörper zu schaffen.
4

Beugen Sie die Knie , wie Sie Ihre Füße flach auf dem Boden ruhen .
5

Legen Sie eine Ihre Kissen zwischen die Knie, und drücken Sie die Knie , das Kissen zu quetschen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann entspannen und wiederholen.
6

Weiter, um auf dem Rücken liegen mit gebeugten Knien , wie Sie einen Gürtel locker um die Knie zu binden.
7

Knie aus und gegen den Gürtel schieben . Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann entspannen und wiederholen.
8

auf der rechten Seite zu liegen , wie Sie biegen Sie das obere Bein und stellen Sie es sich vor dem anderen Bein .
9

Drehen Sie den Oberkörper langsam mit Blick auf die Decke des Raumes . Schieben Sie das obere Bein rechts gegen den Boden. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann entspannen und wiederholen Sie auf Ihre anderen Seite.
10

einen Schritt auf, wie Sie auf ein Geländer für die Unterstützung halten aufstehen finden . Stand mit dem linken Fuß auf die Stufe und lassen Sie Ihren rechten Fuß baumeln . Entspannen Sie sich und halten Sie Ihre Position für 10 Sekunden, dann wechseln die Füße.