Reha- Übungen für einen Kreuzbandriss

Ärzte und Sportmedizin Profis gleichermaßen verwendet werden, um das vordere Kreuzband (ACL) als unwichtig und nicht kritisch für die Kniefunktion zu betrachten. Nun ist es als ein wichtiges Stabilisierungskniebetrachtet , Anbringen des Oberschenkelknochens zum Schienbein . Fußball- und Volleyball-Spieler reißen die ACL oft , aber es kann jedem passieren. Ob Sie eine Operation , um die ACL zu reparieren , gibt es spezielle Übungen, die für die Rehabilitation zu tun. Knie- Flexion /Extension

Nach einem Kreuzbandriss , die Verbesserung der Bewegung in einem schmerzfreien Bereich wird durch Sports Injury Clinic.com empfohlen. Sie Knie- Flexion und Extension bewegt sich hinlegen ( Sitzplätze und Stehplätze sind Optionen auch). Lag mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte , Bett oder Boden. Langsam und sanft biegen Sie die Ferse des betroffenen Beins Richtung Gesäß , das Knie beugen . Vorsichtig den Fuß wieder zurück nach unten , um das Knie zu verlängern. Führen Sie 10 bis 30 Wiederholungen , bis zu drei Mal am Tag.
Heel Slides

Heel Dias sind ein weiterer Bereich der Bewegung Übung, um eine ACL Verletzungen zu rehabilitieren. Lag mit dem Gesicht auf dem Boden mit beiden Knien gebogen. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Langsam schieben Sie die Ferse ( der betroffenen Seite ) Richtung Gesäß . Halten Schiebe , solange die Bewegung weiter keine Schmerzen verursachen. Dann schieben sich langsam die Ferse wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal mehrmals am Tag .
Squats

Kniebeugen stärken die Muskeln, die die ACL unterstützen. Idealerweise tun diese nach einer Operation oder eine erfolgreiche Behandlung. Kniebeugen mit dem Rücken gegen eine Wand. Verwenden Sie einen Gymnastikball Kniebeugen auszuführen. Führen einbeinige Kniebeugen auf der betroffenen Seite , während auf einem Stuhl oder Wand halten . Mit jeder Art von Kniebeugen , sind Ihre Form und Körpermechanik wichtig. Ihre Knie sollten verbiegen , bleiben aber in ein Lot mit den Knöcheln , so dass Sie in der Lage, einige der Zehen zu sehen sind . Andernfalls können Sie die Bänder nicht überbeanspruchen Kraft aufzubauen .
Step- ups

Step- ups sind eine weitere Stärkung Übung für die Vorder-und Rückseite der Oberschenkel . Verwenden Sie die unten Landung einer Treppe , einer niedrigen Bank oder einem Fitness- Schritt . Step-up zunächst mit dem Fuß des betroffenen Beines . Do 10 bis 15 Step-ups und wechseln Sie dann Ihren Vorsprung Bein. Wiederholen Sie Schritt 10 bis 15 -ups auf dieser Seite. Führen Sie diese ein-oder zweimal am Tag.
Widerstand Band Übungen

Widerstand Band ist ein hervorragendes Werkzeug, um mit jedem Knie Kräftigungsübungen verwenden , einschließlich Ausfallschritte , Kniebeugen , Bein Aufzüge , Bein- Curls und von Seite zu Seite Schritte , für eine bessere Unterstützung der ACL . Da die Übungen sind schwieriger, mit einem Widerstandsbanddurchzuführen, warten Sie, bis Sie sie ohne Schmerzen tun . Bands kommen in verschiedenen Ebenen des Widerstands , so beginnen mit einer Low- Widerstand Band und arbeiten Sie sich bis zu mehr Widerstand .