Wie Schaumstoffrolle den unteren Rücken

A Schaumrolle ist eine Firma , zylindrischen Stück Schaumstoff zur Massage entfernt Knoten und Schmerzen im Körper. Die meisten Schaumrollen6 Zoll im Durchmesser . Sie nutzen Ihr Körpergewicht , um Druck auf Gebieten wie Hüfte, Beine und Rücken gelten . Rollen Sie den unteren Rücken können Stress, Schmerzen und Druck durch leichtes Kneten der Muskeln zu entlasten . Bevor Sie eine Schaumstoffrolle , sollten Sie Ihren Arzt zu konsultieren , um zu sehen , ob diese Behandlung für Sie richtig ist . Anleitung
1

Lay auf dem Rücken mit den Beinen an den Knien und Füßen flach auf dem Boden gebogen.

2 Halten Sie die Schaumstoffrolle , damit es horizontal positioniert ist. Schieben Sie die Walze unter dem kleinen von den Rücken.
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Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht auf der linken Seite , so dass die Schaumrolle drängt in die Muskeln laufen und parallel gerade verlassen , um Ihre Wirbelsäule . Sie wollen nicht über Knochen rollen , dies kann schmerzhaft sein.
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Unterstützen Sie Ihr Körpergewicht mit den Füßen . Rückgängig , indem Sie Ihre Füße in den Boden. Die Schaumstoffrolle wird entlang der Wirbelsäule nach unten rollen mit dieser Bewegung .
5

Rolle vorwärts , indem Sie Ihre Füße in den Boden und ziehen Sie Ihren Körper nach vorne. Die Rolle wird mit dieser Bewegung nach oben Wirbelsäule.

6 Wiederholen Sie die Schritte 4 und 5 für die rechte Seite des unteren Rückens .
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Vary die zurückgelegte Strecke mit jede Rolle auf der Grundlage Ihrer Muskelsteifheit . Sie können die Bewegungen in besonders engen Bereichen zu verkürzen.
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Bewegen Sie Ihre steife untere Rückenmuskulatur für 60 Sekunden auf jeder Seite. Verbringen Sie mehr Zeit auf verletzten Bereiche oder Knoten.
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Wiederholen Sie den Walzprozess bis zu drei Mal pro Tag.