Wie Charlie Pferde in Wadenmuskulatur entlasten

Charley Pferde sind scharf , plötzliche Krämpfe , die häufig in die Wadenmuskeln auftreten . Die genaue Ursache der Krämpfe ist schwer zu lokalisieren, aber Dehydrierung, verspannte Muskeln und niedrigen Elektrolytwerte werden als Faktoren werden . Wenn Sie Charley Pferde während des Trainings oder auch während der Nacht , gibt es mehrere Ansätze, die Sie ergreifen können, um die Schmerzen zu lindern . Massage, Eis und Stretching kann helfen, die Krämpfe zu lindern. Was Sie brauchen
Ice-Pack
Sport trinken
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1

Stoppen bewegen , wenn der Muskelkater setzt in.
2

Stand mit den Füßen flach auf dem Boden. Erreichen Sie Ihre Hände in den Himmel strecken , um sanft die Rückseite der Beine .
3

Flex Zehen durch Hochziehen . Dies wird dazu beitragen , das Kalb Strecke zu intensivieren.
4

Setzen Sie sich auf den Boden und greifen Sie Ihre Wadenmuskulatur mit beiden Händen fest . Halten Sie gerade unter dem Knie mit einer Hand und direkt oberhalb des Knöchels mit den anderen.
5

Drücken Sie fest in den Muskel , und schieben Sie Ihre Hände zusammen . Achten Sie auf eine feste, gleichmäßige Druck .
6

Schieben Sie Ihre Hände wieder zurück an den Enden der Muskel dann heranzoomen Weiter Schiebetüren in und aus , bis der Schmerz nachlässt.
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Nehmen einen Eisbeutel an der Wade und halten Sie auf dem Muskel für bis zu 10 Minuten.
8

Genießen Sie ein Sportgetränk . Ihr Muskelkater kann die Folge von Austrocknung oder verloren Elektrolyte sein . Tanken verlorene Flüssigkeit durch das Trinken ein Elektrolyt belasteten Sportgetränk .