Wie man den Schmerz einer Charlie Pferd im Wadenmuskel Stop

Aufwachen mitten in der Nacht mit schrecklichen Schmerzen in den Unterschenkeln oder plötzlich während eines Morgenlauf durch Engegefühl und Brennen in Beinmuskulatur unfähig kann eine erschreckende Erfahrung sein . Trotz der quälenden Beschwerden von einem Muskelkrampf oder ein verursacht " charlie Pferd ," das ist eine gutartige Erkrankung , die einfach erfordert symptomatische Behandlung. Was Sie brauchen
Schaumrollen
Bengay Muskelcreme oder gleichwertiges Produkt
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verhindern ein Krampf
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auf den Verzehr von Voll Lebensmittel mit hohem Fokus in Vitamingehalt sowie Calcium , um zu vermeiden , jemals eine " charlie Pferd " oder anderen Muskelkrämpfe .
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vermeiden Staaten von Dehydrierung , die Muskeln anfälliger für Krämpfe zu machen. Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag bei minimaler und mehr, wenn Sie kräftig trainieren. Achten Sie darauf, Flüssigkeiten mit Elektrolyten angereichert trinken, wenn Sie Eingriff in besonders anstrengenden Sportarten wie Marathon- Lauf.
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Vermeiden Sie extreme Muskelermüdung . Nicht schnell zu erhöhen Autos, Geschwindigkeit oder Hügeln , wenn Sie beginnen zu laufen. Moderation ist der Schlüssel , und Ausüben es spart Ihnen einiges an Schmerzen und Verletzungen .
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Stretch vor und nach dem Training und in einem moderaten Warm-up vor voll auszuüben, Ihre Muskeln zu engagieren. Fünf Minuten leichtes Joggen oder Walken kann 5

Ice Muskeln nach dem Gebrauch zu vermeiden Krämpfe später.
. Erwägen Sie ein Eisbad nach einem besonders aufreibenden Training zur Vermeidung von zukünftigen Krämpfe.
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Informieren Sie Ihren Arzt Ihrer Schmerzen , wenn Sie die Einnahme bestimmter Medikamente , einschließlich Steroide und Statine , das zum Muskel führen kann Schmerzen. Der Arzt wird wahrscheinlich wechseln Sie Ihre Medikamente , wenn möglich.
Behandeln ein Pferd Charlie
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Massieren Sie den Bereich . Sie können dies mit den Händen oder mit einer Schaumstoffrolle zu tun.
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sanft dehnen die Muskeln . Vermeiden Sie schnelle , ruckartige Bewegungen , aber langsam verlängern und verkürzen die betroffene Muskelgruppe .
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Nehmen Sie eine heiße Dusche oder Badewanne. Dies hilft, die Schmerzen lindern und lindert etwas die Muskelkontraktion.
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eine schmerzlindernde Creme um die betroffene Stelle reiben . Dieser arbeitet schnell, um Krämpfe zu lindern.