Wie man Krämpfe in der Wade Stop

Ein Wadenkrampf ist eine unwillkürliche schmerzhafte Spasmen oder Verengung der Muskeln in der Wade , der hintere Unterschenkel zwischen Knie und Knöchel. Anstrengende Übung , übermäßiger Inaktivität oder ein Ungleichgewicht der solche Dinge wie Natrium und Elektrolyten kann Krämpfe verursachen. Wadenkrämpfe sind in der Regel vorübergehend , kann aber zu schweren , lähmenden Schmerzen . Extreme oder chronische Krämpfe in der Wade kann zu Schäden im Muskel durch ein Reißen der Muskelfasern oder Kompression von Nervenenden , die zu Problemen mit der allgemeinen Mobilität führen . Was Sie brauchen
Ice
Wasser
Weitere Anweisungen anzeigen
1 Ein Läufer Strecke kann Wadenkrämpfe zu lindern.

Stop- Aktivität , wenn der Schmerz beginnt . Stretch Kalb.

Kalb, alternativen Bewegung der Knöchel zu strecken , so dass die Zehen zeigen nach unten , dann nach oben.

Für fortgeschrittene Strecke , führen Läufer die Strecke. Position Körper auf Armlänge von der Wand . Legen Sie die Hände an der Wand und legen unberührt Bein in einer leicht gebeugten Position vor dem betroffenen Bein. Halten Sie die Ferse des betroffenen Bein auf den Boden, langsam in Wand lehnen , bis Sie eine Dehnung in der Wade spüren.
2

mäßigem Daumendruck in die Wadenmuskelbauchoder die dickste Teil der Kalb, für schwere Wadenkrämpfe . Sobald Spannung oder Krampf Mitteilungen, erhöhen Daumendruck . Fortfahren, bis Krampf zerstreut .
3

Folgen Daumendruck mit Knet- Massage oder Palm Druck vom Knöchel bis über die Muskel auf der Rückseite des Knies.
4 < p > Bewerben Eis zu Gebiet zu Entzündungen oder Schwellungen zu verringern.
5

Nehmen Sie eine heiße Dusche, um Muskelkrämpfe zu lockern , wenn Dichtheit ist weiterhin besteht .