Anleitung für die Verwendung eines Foam Roller IT Relax Band

Wenn iliotibial (IT) Band Schmerzen ruiniert Ihr Training , sollten Sie die Nutzung von Strom aus einer einfachen Schaumstoffrolle , um Ihren verletzten IT Band heilen. Die IT Band läuft entlang der Außenseite der Oberschenkel vom Knie bis zur Hüfte . Häufig ziehen Trainierende diese Band beim Laufen oder Heben von Gewichten . Solche Verletzungen sind schmerzhaft , aber nicht schädlich. Ein paar einfache Übungen mit einer Schaumstoffrolle kann ein langer Weg in Richtung Entspannung angespannten IT -Bands gehen . Was Sie brauchen
Schaumrollen
Trainingsmatte
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1

Ihr Schaumstoffrolle auf einer Gymnastikmatte legen . Legen Sie Ihren Körper über der Schaumstoffrolle . Unterstützen Sie Ihren Oberkörper auf einem Arm , so dass Ihr Gesicht und Oberkörper in Richtung der Matte seitwärts anstatt nach unten. Die Seite des Körpers mit der IT- Halsband soll entlang der Matte gestreckt werden. Ihre äußeren Oberschenkel, wo Ihre IT -Band befindet, sollte auf der Schaumstoffrolle ruht.
2

Bewegen Sie Ihre Körper zurück und die vierte über die Schaumrolle , um Ihre IT -Band zu massieren. Verwenden Sie den Arm , die Sie balancieren auf , um Ihren Körper zurück und vierten rocken. Die gesamte Außen Oberschenkel sollten entlang der Schaumstoffrolle eingerieben werden. Tun Sie dies für fünf Minuten.
3

Nehmen Sie eine Zwei-Minuten- Pause und die Vorbereitungen für eine zweite , tiefer Knetmassage .
4

Positionieren Sie Körper auf der Schaumrolle ähnlich wie zuvor. Anstatt eine Hand auf den Boden , legen Sie beides. Anstatt alle Ihre Unterkörper ( mit Ausnahme des Teils aufgestützt von der Schaumstoffrolle ) auf dem Boden, heben Sie die Füße etwa sechs Zentimeter über dem Boden . Die Schaumstoffrolle sollte die Unterstützung Ihrer Außenseite des Oberschenkels wie zuvor. Die Wirkung der Stützung Ihre Beine sollten ein Gefühl von mehr Druck auf die IT -Band von der Schaumstoffrolle aufgetragen werden . Wiederholen Sie die gleiche Schaukelbewegung , wie Sie zuletzt Zeit für drei Minuten getan hat. Vermeiden Sie anstrengende Tätigkeit für 30 Minuten nach diesen Übungen.