Wie werden Sie PMS-Krämpfe los?

- Trainieren Sie regelmäßig: Bewegung kann helfen, die Durchblutung zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren, was beides zur Linderung von Krämpfen beitragen kann. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

- Wärme anwenden: Die Anwendung von Wärme auf den Bauch oder den unteren Rücken kann dabei helfen, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Sie können ein Heizkissen, eine Wärmflasche oder ein warmes Bad verwenden.

- Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein: Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Naproxen können helfen, Krämpfe zu lindern.

- Versuchen Sie pflanzliche Heilmittel: Einige pflanzliche Heilmittel wie Ingwer, Kamille oder Pfefferminze können helfen, Krämpfe zu lindern. Sie können sie als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder daraus Tee zubereiten.

- Schlafen Sie ausreichend: Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, produziert Ihr Körper mehr Stresshormon Cortisol, was Krämpfe verschlimmern kann. Streben Sie 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an.

- Ernähren Sie sich gesund: Eine gesunde Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, was auch dazu beitragen kann, Krämpfe zu reduzieren.

- Stress reduzieren: Stress kann Krämpfe verschlimmern. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Yoga, Meditation oder Atemübungen.

- Wenn Ihre Krämpfe schwerwiegend sind oder sich mit diesen Methoden nicht bessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise liegt eine Grunderkrankung vor, die Ihre Krämpfe verursacht.