Können Ernährungsumstellungen und Sport bei PMS helfen?

Ernähren Sie sich ausgewogen. Eine nährstoffreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens beitragen, was zu einer Verringerung der PMS-Symptome führen kann. Einige spezifische Lebensmittel, die nachweislich bei PMS helfen, sind:

- Obst und Gemüse: Obst und Gemüse sind voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Zu den Obst- und Gemüsesorten, die bei PMS besonders hilfreich sind, gehören Blattgemüse, Beeren und Zitrusfrüchte.

- Vollkornprodukte :Vollkornprodukte sind eine gute Ballaststoffquelle, die helfen kann, die Verdauung zu regulieren und Blähungen zu reduzieren. Einige Vollkornprodukte, die bei PMS besonders hilfreich sind, sind Haferflocken, brauner Reis und Quinoa.

- Mageres Protein :Mageres Protein kann helfen, Muskeln aufzubauen und Entzündungen zu reduzieren. Zu den mageren Proteinquellen, die bei PMS besonders hilfreich sind, gehören Fisch, Huhn und Tofu.

- Gesunde Fette :Gesunde Fette können helfen, den Hormonhaushalt zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren. Zu den gesunden Fetten, die besonders bei PMS hilfreich sind, gehören Olivenöl, Avocado und Nüsse.

Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel. Einige Lebensmittel können bei manchen Frauen die PMS-Symptome verschlimmern. Zu diesen Lebensmitteln gehören:

- Koffein :Koffein kann Angstzustände, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit verschlimmern, die häufige PMS-Symptome sind.

- Alkohol :Alkohol kann den Hormonhaushalt stören und die PMS-Symptome verschlimmern.

- Zucker :Zucker kann Entzündungen verursachen und die PMS-Symptome verschlimmern.

- Salzige Lebensmittel :Salzige Lebensmittel können Wassereinlagerungen und Blähungen verursachen, was häufige PMS-Symptome sind.

Bleiben Sie ausreichend hydriert. Viel Wasser zu trinken kann helfen, Wassereinlagerungen und Blähungen, die häufige PMS-Symptome sind, zu reduzieren.

Übung

Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und das Energieniveau zu steigern, was alles dazu beitragen kann, PMS-Symptome zu lindern. Zu den spezifischen Übungen, die nachweislich bei PMS helfen, gehören:

- Aerobic-Übungen :Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen und Schwimmen können helfen, die Durchblutung zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.

- Krafttraining :Krafttraining kann dabei helfen, Muskeln aufzubauen und Körperfett zu reduzieren, was zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens beitragen kann.

- Yoga :Yoga kann helfen, Stress abzubauen, die Flexibilität zu verbessern und die Entspannung zu steigern, was alles dazu beitragen kann, PMS-Symptome zu reduzieren.

Individualisierung

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Ernährungsumstellungen und Trainingsroutinen für jeden funktionieren. Einige Frauen stellen möglicherweise fest, dass bestimmte Lebensmittel oder Übungen ihre PMS-Symptome verschlimmern, während andere sie möglicherweise als vorteilhaft empfinden. Es ist wichtig, mit verschiedenen Ernährungsumstellungen und Trainingsroutinen zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.