Wie man durch PMS Get

Prämenstruelles Syndrom ( PMS) ist eine Gruppe von Symptomen, die mit dem Menstruationszyklus . Die Symptome in der Regel eine Woche erscheinen oder zwei vor der Menstruation beginnt und einmal beginnt die Frist verschwinden. Wenn Sie von PMS leiden , können die folgenden Empfehlungen helfen Ihnen, durch sie zu erhalten . Anweisungen
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Nehmen Sie ein Multivitamin , die 400 mcg Folsäure enthält . Stellen Sie sicher , dass sie auch Calcium und Vitamin D für starke Knochen . Calcium spielt eine Rolle bei der Abwägung der Hormone, der Linderung der PMS-Symptome .
2

Treiben Sie regelmäßig Sport . Plan mindestens 10 bis 15 Minuten Bewegung außerhalb vom Sonnenlicht profitieren. Regelmäßige Bewegung hilft Stress abzubauen , Balance Hormone und fördern das Wohlbefinden .
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Praxis Stress-Management -Techniken. Aromatherapie , Meditation, Atemübungen und Kräutertees können Ihnen helfen, Stress abzubauen und sich durch PMS.
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Essen Sie Nahrungsmittel in Salzflüssigkeitsretention( ein Symptom PMS ) zu minimieren gering. Fügen niedrigen glykämischen Lebensmitteln, wie schlanke unverarbeitete Proteine ​​, Vollkornprodukte und viel frisches Obst und Gemüse. Essen Sie gesunde Snacks wie Nüsse, fettarme Käse und Erdnussbutter mit Apfelscheiben. Regulierung der Insulin ist wichtig, regulierenden Hormonen .
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Holen Sie sich genügend Schlaf regelmäßig . Schlaf ist wichtig , um Stress zu verwalten. Ihr Körper erneuert sich , während Sie schlafen .
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Nehmen Sie pflanzliche Präparate , wie Kamille , um entspannen. Rote Himbeere Tee hilft bei Menstruationsbeschwerden . Löwenzahn -Tee , Klettenwurzel und Alfalfa Tee helfen mit Flüssigkeitsretention und bieten benötigt Mineralien.