Wie PMS Symptome, die mit Ernährung zu reduzieren

PMS ( Prämenstruelles Syndrom ) ist manchmal die Pointe eines gelegentlichen gut gemeinten Scherz , aber es ist alles andere als lustig. So viele wie 10 Prozent der Frauen leiden unter PMS-Symptome , die so sind, dass sie schwächenden Arbeit vermissen oder andere wichtige Aktivitäten. Es gibt keine magische Pille noch , dass alle der Symptome von PMS -Adresse oder sicherzustellen, Linderung von Schmerzen und Beschwerden, aber es gibt eine wachsende Zahl von Hinweisen , die eine Veränderung in der Ernährung schlägt kann tun, was Ihrem lokalen Apotheker nicht. Die Befreiung kann so nah wie Ihre lokalen Lebensmittelgeschäft sein , wenn Sie wissen, worauf zu achten ist . Anweisungen
1

Essen komplexe Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Wert einer . Essen Vollkornprodukte und frische Produkte mit einem niedrigen glykämischen Wert kann helfen, Spitzen im Blutzucker , die zu prämenstruellen Schmerzen beitragen können zu reduzieren. Hohen GI (glykämischer Index ) Lebensmittel werden auf einer Skala von 1 bis 100 relativ bewertet , um ihre Neigung zu schnellen Schwankungen im Blutzucker führen. Unteren GI-Wert Lebensmittel sind besser für Sie, weil sie Einfluss auf Ihre Blutzucker mäßig (siehe Ressourcen unten).
2

Fügen Sie mehr Kalzium und Vitamin D in der Ernährung. Studien zeigen, dass Vitamin D und Kalzium kann einen dramatischen Einfluss auf die Senkung der Symptome von PMS zu haben. Fragen Sie Ihren Arzt vor der Sammelproben auf Ergänzungen , oder versuchen Sie , Ihre Aufnahme natürlich durch immer mehr Sonne und essen mehr Milchprodukte zu erhöhen.
3

Reduzieren Sie Ihre Natrium zu Blähungen zu vermeiden.

4

verlieren die Koffein. Auch wenn es keine harten Beweise , dass Koffeinkonsum trägt zu PMS, es gibt vereinzelte Hinweise aus Tausenden von Frauen, die eine Verbindung zu sehen . Für die Woche vor Ihrer Zeit , aufhören zu trinken Koffein beladenen Speisen und sehen, ob es hilft, senken Sie Ihre Symptome der Angst .
5

Vermeiden Sie Alkohol . Alkohol kann Ihren Blutzucker zu senken , die Ihre Stimmung.
6

Verbreiten Sie Ihre Nahrungsaufnahme über 6 statt 3 Mahlzeiten . Diese Strategie ist einfacher auf Ihrem System , weil es hilft zu vermeiden Spitzen im Blutzucker und kann Ihnen helfen, einige Beiträge zur diätetischen Ihre Beschwerden zu identifizieren. Dokumentieren Sie Ihre Symptome in einem Ernährungstagebuch .
7

Erfahren Sie mehr Magnesium in der Ernährung. In einigen Studien zeigten PMS Leid geringeren Magnesium , was darauf hindeutet , dass eine erhöhte Magnesium im Blut kann zur Verringerung der PMS -Symptome. Der Schlüssel kann sein, dass Magnesium hilft, Serotonin, einem Neurotransmitter, hilft uns das Gefühl Gehalt regulieren. Einige gute Auswahl von Lebensmitteln mit hohem Magnesium sind Nüsse , schwarze Bohnen, Brokkoli und Spinat .