Wie PMS Symptome mit der richtigen Ernährung lindern

Prämenstruelles Syndrom ist ein Zustand, dass die Mehrheit der menstruierende Frauen jeden Monat zu erleben. Symptome von PMS auf Frauen körperlich und emotional und oft sind Reizbarkeit , Ängstlichkeit , Stimmungsschwankungen , Depressionen, schmerzende Brüste , Heißhunger , Blähungen, Kopfschmerzen, Migräne, Rückenschmerzen , Krämpfe und Grippe -ähnliche Symptome . Obwohl Medikamente sind erhältlich über den Zähler und auf Rezept , kann eine einfache Änderung in der Ernährung sein , alles Notwendige zur Linderung der Symptome, die mit PMS verbunden . Anleitung
Wie PMS Symptome mit der richtigen Ernährung lindern
1

verkleinern Kohlenhydratzufuhr während der Morgen- und erhöhen die Menge der Kohlenhydrate gegen Ende des Tages. Dies kann Steuerheißhunger und Erhöhung Serotonin helfen. Gesunde Kohlenhydratquellen sind Vollkornbrot , ballaststoffreiche Getreide , Popcorn , Bohnen, Erbsen , Müsli und Wildreis . Zusätzlich sind Vollkorn voller B-Vitamine, die mit Kopfschmerzen, Müdigkeit und Reizbarkeit helfen können.
2

Koffeinkonsum reduzieren . Koffein kann PMS -Symptome wie Angst, Depression und Reizbarkeit zu neuen Höhen vor der Menstruation zu nehmen. Koffein erhöht den Blutdruck , Herzfrequenz und Atemfrequenz . Koffein wird häufig in Tee, Kaffee, alkoholfreie Getränke, Energydrinks , Energieriegel und Schokolade gefunden.
3

Erhöhen Sie die Menge von Kalzium in der Ernährung. Fügen Sie kalziumreiche Nahrungsmittel wie Milch täglich , Joghurt, Käse , Brokkoli , Okra , rote Bohnen , grüne Bohnen , gebackene Bohnen , Pizza, Lasagne , Aprikosen und Feigen. Calcium kann Schmerzen zu verringern, dazu beitragen, Blähungen und zur Verbesserung der Stimmung und die Fähigkeit, sich zu konzentrieren.
4

erhöhen die Aufnahme von Lebensmitteln mit Magnesium . Geringe Mengen an Magnesium kann zu Kopfschmerzen , Migräne und Angst , die alle gemeinsamen Symptome von PMS sind zurückzuführen. Lebensmittel reich an Magnesium sind Bohnen, Nüsse und Gemüse.
5

vier essen bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag statt drei große Mahlzeiten. Dies wird dazu beitragen, Energie -und Blutzuckerwerteund reduzieren Heißhunger und Blähungen.
6

Grenze-Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln. Verarbeitete Lebensmittel Konservierungsstoffe und andere bekannte Reizstoffe, die nur verschärfen Symptome, die mit PMS verbunden .
7

in der Nahrung erhöhen die Menge an grünem Blattgemüse . Grünes Blattgemüse enthalten Vitamin E und kann dazu beitragen, das Symptom der Empfindlichkeit der Brust mit PMS verbunden .