Controlling PMS Symptome

PMS oder prämenstruelles Syndrom, hat mehrere Symptome , die Ihr Leben stören können . Außerdem kann Stress eine Erhöhung der Schwere der Symptome durch Hormonstörungen verursachen. Sie können PMS-Symptome mit den folgenden Self-Care- Maßnahmen zu erleichtern. Symptome

PMS Symptome sind Rückenschmerzen , Müdigkeit, schmerzende Brüste , Krämpfe , Verstopfung, Akne , Gedächtnisverlust, Depression und Angst. Extreme Symptome sind Stimmungsschwankungen , Reizbarkeit, Blähungen und Wassereinlagerungen .
Diät

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung durch den Verzehr von viel frischem Obst , Gemüse, Fisch und Geflügel. Vollkornprodukte, Sojaprodukte und Leinsamen enthalten Mineralien, die Sie brauchen, um PMS-Symptome zu lindern.
Alkohol

Trinken Sie keinen Alkohol , da es das System der B-Vitamine verbraucht . Alkohol ist ein Beruhigungsmittel , die Ihre Stimmungsschwankungen und Müdigkeit noch schlimmer macht .
Koffein

Erhöhen Sie nicht Ihren Koffeinkonsum zu Müdigkeit zu kämpfen. Koffein wird Ihre Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit , Angst und Empfindlichkeit der Brust zu intensivieren.
Sodium

nicht essen High- Natrium Lebensmittel wie Bouillon, Salat-Dressing , Ketchup , Hot Dogs und verarbeiteten Lebensmitteln. Salz erhöht Flüssigkeitsretention , Blähungen und Brustspannen .
Stress-

Erfahren Stressmanagement wie Meditation , Sport oder Entspannen. Der Alltagsstress macht die emotionale Symptome von PMS schlimmer. Übung für 20 bis 30 Minuten pro Tag , um Stress zu lindern. Aerobic-Übungen erhöht die Blutzirkulation , die spülen, viel Flüssigkeit aus dem Körper hilft . Es löst auch Endorphine, die Hormone, die Ihnen ein gutes Gefühl machen.