Lebensmittel, die PMS- Hilfe

Leider sind die meisten Frauen erleben eine Art von prämenstruellen Beschwerden ( PMS) in den Tagen vor ihrer Periode . Der Schmerz der Krämpfe , Kopfschmerzen, Zärtlichkeit, Blähungen und eine Vielzahl von anderen Symptome sind zum größten Teil harmlos. Einige Frauen erleben jedoch so viel Unbehagen, dass sie nicht in der Lage , normal zu funktionieren , auch fehlende Schultage oder Arbeit sein. Bevor Sie versuchen, drastische Maßnahmen wie Downing eine doppelte Dosis von Ibuprofen , versuchen einige Änderungen an Ihrer Ernährung, die im Kampf gegen die Symptome von PMS kann . Calcium

Verbrauchen extra Kalzium , um Blähungen und Stimmungsschwankungen in Schach zu halten . Abgesehen davon, dass die für die Gesundheit der Knochen , kann dieses Mineral auch helfen, PMS-Symptome . Es ist erwiesen, dass Frauen, die eine Menge von prämenstruellen Schmerzen und Beschwerden zu erleben , einen niedrigeren Kalziumspiegel im Blut in den Tagen vor ihrer Periode haben . Einen Kalzium kann helfen, diese Symptome unter Kontrolle. Sie können auch Kalzium aus der Nahrung, die Sie essen. Wählen Sie Milchprodukte, die fettarm sind , wie Joghurt, fettarmer Käse und Magermilch . Gemüse wie Brokkoli und Grünkohl enthalten auch Kalzium. Auch, ob die Etiketten der Lebensmittel, wenn Sie das Surfen im Supermarkt sind . Einige Lebensmittel - wie bestimmte Säfte und Getreide - haben extra Kalzium aufgenommen in.
Gemüse

Essen Sie Ihr Gemüse. Sie wissen, dass sie wichtig sind , aber wussten Sie, dass sie helfen entlasten Ihre PMS Symptome können ? Ballaststoffreiche Lebensmittel und Gemüse wie Brokkoli tatsächlich binden an Östrogen und hilft, zusätzliches Östrogen zu beseitigen und zu pflegen Hormonspiegel . Der Anstieg der Östrogen vor Ihrer Zeit ist das, was viele der Symptome , vor allem Stimmungsschwankungen verursacht.
Magnesium

Wenn Sie glauben, wie Weinen und Schreien der Woche vor der Periode , geben Sie sich einen Serotonin- Schub. Serotonin ist der " feel good" Chemikalie, die in Ihrem Gehirn. Wenn diese hinkt , Sie fühlen konnte, ängstlich oder depressiv . Magnesium , ein Mineral, das in vielen verschiedenen Lebensmitteln gefunden wird, wird angenommen, dass bei der Regulierung Serotonin. Anreise etwas mehr Magnesium , kann die gleichen Wirkungen wie immer extra Kalzium . Es kann helfen, die Stimmung Auftrieb und verhindern, dass etwas Blähungen. Lebensmittel, die Magnesium enthalten, sind Erdnüsse , brauner Reis , Cashew-Nüsse , Lachs, Kürbiskerne und viele andere leckere Auswahl .
Kalium

Holen Sie sich zusätzliche Kalium, um Wassereinlagerungen zu verhindern. Ein Mangel an Kalium kann Muskelkrämpfe verursachen, also dafür, dass Sie genug konnte Krämpfe auf ein Minimum zu halten. Essen Sie Nahrungsmittel wie Bananen und Preiselbeeren zu satt zu bekommen.
Vitamin B6

Steigern Sie Ihre Vitamin- B6-Aufnahme . Viele Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel Vitamin B6 für seine Fähigkeit, die Gesundheit des Nervensystems zu verbessern und die Dopamin-Spiegel , der gleichen chemischen , die Sie nach einem guten Training fühle mich großartig macht . Die Forschung darüber, ob es hilft PMS Symptome ist gemischt, aber viele Frauen haben Erfolg damit hatte . Sie können B6 in Lebensmitteln wie Kichererbsen , Lachs, Hähnchenbrust, Haferflocken , Bananen und mehr.
Tea

Brew einer heißen Tasse Tee zu finden. Nur die Wärme und beruhigende Aroma von Kräutertee ist in sich selbst beruhigend. Allerdings, wenn Sie einen Tee, Kräuter wie Kamille oder Baldrian enthält wählen , könnte es zusätzliche potent sein . Diese Tee- Inhaltsstoffe lindern Angst und Reizbarkeit mit seinem milden beruhigenden Eigenschaften . Die Wärme des heißen Tee kann auch helfen, zu lindern Krämpfe und Muskelschmerzen. So stellen Sie sicher , dass Sie eine Kräuter-Tee, statt schwarz oder grün wählen . Schwarze und grüne Tees enthalten Koffein , was Krämpfe schlechter machen und Nervosität können .