Möglichkeiten, emotionale Symptome von PMS Lessen

Prämenstruelles Syndrom (PMS) ist der Begriff, emotionalen und körperlichen Symptome von einer Frau ein bis zwei Wochen vor dem Auftreten ihrer Menstruation erlebt gegeben . Nach Angaben der American College der Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG ), mindestens 85% der menstruierenden Frauen erleben mindestens ein Symptom . Die emotionale Symptome von PMS kann Depressionen , Reizbarkeit , Angstzustände , Verwirrung oder schlechte Konzentration enthalten , aber es gibt Möglichkeiten, die Schwere der Symptome zu verringern. Übung

Engage in Aerobic- Übung für mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Aerobic- Aktivität ist alles, was Herz-Kreislauf in der Natur erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und erhöhen Ihre Atmung während der Trainingseinheit ist . Wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen , wie Wandern, Radfahren, Laufen , Sportkurse wie Step oder Spinning, Training auf einem Crosstrainer oder Sportarten wie Tennis oder Fußball . Nach dem ACOG , viele Frauen finden, dass regelmäßiger Ausdauersport hilft, die emotionale Symptome von PMS, insbesondere diejenigen im Zusammenhang mit Depressionen zu lindern.
Entspannen und Stress abbauen

Mitmachen in Aktivitäten, die Sie entspannen und Stress abzubauen , um die Kontrolle emotionale Symptome wie Angst und Reizbarkeit. Wählen Sie die Aktivitäten, die für Sie am besten funktionieren , da jeder Mensch ist anders . Die Aktivitäten können Yoga, Meditation , Massage, einen kurzen Spaziergang im Freien, hören beruhigende Musik, ein warmes Bad oder einen Roman zu lesen sind . Machen Schlaf eine Priorität als gut. Ausreichende Ruhezeiten können Müdigkeit und Reizbarkeit reduzieren. Nach Angaben der American Psychological Association , während Schlaf Bedürfnisse variieren von einzelnen , müssen die meisten gesunden Erwachsenen im Durchschnitt acht Stunden Schlaf pro Nacht.
Eat Well

Wählen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in den Mittelpunkt der täglichen Nahrungsaufnahme. Diese Lebensmittel liefern Vitamine und Mineralstoffe wichtig für die Gesundheit und Controlling emotionale Symptome . Reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren , wie sie von verpackten Backwaren und Snacks , Natrium , die am häufigsten kommt von verarbeiteten Lebensmitteln und Speisesalz und Zucker häufig in Soda gefunden , Fruchtgetränke und Süßigkeiten. Begrenzen Sie die Aufnahme von Alkohol und Koffein , die Symptome von PMS verschlimmern könnte . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Diät-oder pflanzliche Präparate . Der Frontgriff , dass Calcium, Magnesium, Vitamin B6 und Vitamin E wurden alle mit einer Verringerung der PMS- Symptome. Ihr Arzt kann Ihnen mehr über diese Optionen zu ergänzen erzählen und empfehlen sicheren Dosen sollten Sie sich entscheiden , sie zu nehmen .