Wie der PMS Depression loswerden

Wenn Sie an einer Depression ein paar Tage vor der Periode leiden , sind Sie nicht allein . Drei von vier Frauen , die Menstruation leiden an irgendeiner Form des prämenstruellen Syndroms (PMS) , nach der Mayo Clinic. Obwohl die genaue Ursache von PMS Depression nicht bekannt ist, sind Hormone und Chemikalien im Gehirn vermutet Täter . Anleitung
1

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung . Die komplexen Kohlenhydrate in Obst, Gemüse und Vollkorn kann mit prämenstruellen Depressionen helfen . Nahrungsmittel, die reich an Kalzium oder Kalzium sind, werden als gut empfohlen.
2

Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat täglich. Weitere Ergänzungen, wie Calcium ( 1.200 mg ), Magnesium ( 400 mg ), Vitamin B-6 (50 bis 100 mg ) und Vitamin E ( 400 internationale Einheiten) haben alle gezeigt, um die Symptome von PMS zu verringern.
< Br >
3

jeden Tag üben . Nur 30 Minuten tägliches Training kann zu Depressionen Symptome zusätzlich zu halten Sie fit und gesund zu reduzieren. Finden Sie eine Aktivität, die Sie genießen, Ihnen zu helfen, Sie zu motivieren, täglich trainieren. Finden Sie einen Freund mit trainieren.
4

Praxis Yoga oder Meditation für Stressabbau . Reduzierung von Stress in den Tagen vor der Periode kann mit Depressionen helfen . Einige Frauen finden , dass die Massage wirksam zum Abbau von Stress und die Symptome von PMS ist .
5

Schlaf mindestens sieben Stunden pro Nacht . Schlafentzug kann Depressionen , PMS -Symptome hinzu und Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit als gut. Vermeiden Sie Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen , und aufhören zu essen, mehrere Stunden vor dem Schlaf. Nehmen Sie ein warmes Bad, engagieren sich in irgendeiner leichte Lektüre und schlürfen Kräutertee , damit Sie schläfrig zu werden.
6

Sehen Sie Ihren Arzt, wenn Änderungen des Lebensstils nicht Lockerung Ihre Symptome . Er oder sie kann Antidepressiva oder orale Verhütungsmittel verschreiben , die beide physische und psychische Symptome von PMS, einschließlich Depressionen lindern.