Lebensmittel, die helfen PMDD

PMDD oder prämenstruelle Dysphorie , ist ein Zustand, erleben viele Frauen in der Woche vor ihrer Periode . Die Mayo Clinic berichtet, dass diese Störung durch Erschöpfung , Depression, Angst , schmerzende Muskeln und Grippe-ähnliche Symptome gekennzeichnet. Obwohl 10 Prozent der Frauen erleben ihre Menstruation PMDD , ist die Ursache unbekannt. Jedoch sind bestimmte Nahrungsmittel vermutlich diese schwächenden Symptome zu lindern. Schokolade

Das Verlangen nach Schokolade vor der Periode ist wahrscheinlich auf die Notwendigkeit von Mineralien wie Magnesium, Eisen und Kupfer. Diana Dell und Carol Svec , Autoren des Buches " Die PMDD Phenomenon " Zustand , dass Frauen PMDD Symptome mildern durch den Verzehr von Schokolade. Sie erklären, dass dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien , Mineralstoffe und kann den Serotoninspiegel zu erhöhen. Wählen Sie dunkle Schokolade , Zucker -und Fettzufuhr zu minimieren. Idealerweise wählen Sie eine Marke mit mindestens 85 Prozent Kakao und essen nur zwei Plätze pro Tag.
Walnüsse

Walnüsse sind eine reiche Quelle von Omega-Fettsäuren , die Boost- Gehirnleistung und Verbesserung der Stimmung . Da diese Fette nicht natürlich im Körper hergestellt werden , müssen sie über die Nahrung zu bekommen. In ihrem Buch "Frauen Enzyklopädie der Naturheilkunde ", Tori Hudson empfiehlt, dass Frauen konsumieren diese Fettsäuren zur Bekämpfung PMDD . Denn Fette können bei hohen Temperaturen denaturiert werden , wählen Sie roh über gerösteten Walnüssen diejenigen , die optimale Menge an Fettsäuren zu erhalten.
Wasser

Wasser hat eine schlechte Ruf unter menstruierende Frauen aufgrund der Überzeugung, dass der Aufenthalt in dieser Zeit mit Feuchtigkeit führt zu Flüssigkeitsretention und Wassergewicht erhöht. Doch nach Registrierte Ernährungsberater Susan Eberle, kann zu Austrocknung machen PMS-Symptome schlimmer. Natrium-und koffeinhaltige Getränke können auch PMS-Symptome beitragen . Trinken Sie ein großes Glas Wasser vor dem Essen mit der Verdauung zu helfen und zu übermäßigem Essen zu beschneiden. Wenn reines Wasser ist unattraktiv , Zitronensaft oder einen Spritzer Cranberry- oder Apfelsaft , um den Geschmack zu verbessern.
Blattgemüse

Blattgemüse sind reich an Nährstoffen , die Kampf PMDS , wie Calcium, B-Vitamine und Eisen. Wenn Sie nicht nach dem Geschmack der Grüns gewöhnt , beginnen Sie mit leichten Grüntönen wie Romaine und Spinat, allmählich fortschreit auf die bittere wie Mangold und Rucola . Vermeiden Eisbergsalat , während es hoch in Wasser , wenig Nährstoffe enthält . Je dunkler das Grün , desto besser.
Sesam

Sesamsamen hoch in Kupfer , Mangan, Magnesium , Eisen und andere Nährstoffe, die Ihr Körper braucht , wenn es Blut verliert . Darüber hinaus sind auch Samen mit hohem Omega- Fettsäuren. Obwohl sie hoch in Kalorien und Fett sind , konnte die Nährstoff Kompromiss dies ein würdiger Snack. Streuen Sie die Samen auf Salaten oder Sandwiches , essen oder sie schlicht. Um eine übermäßige Natrium zu vermeiden, wählen roh oder ungesalzene Sesam.