Magnesium & Water Retention

Wassereinlagerungen , auch bekannt als Blähungen , Schwellungen und Ödeme, tritt auf, wenn der Körper überschüssige Flüssigkeit sammelt . Magnesium , ein für mehrere lebenswichtige Funktionen im Körper verantwortlich Mineral kann auch helfen, Wassereinlagerungen mit prämenstruellen Syndrom ( PMS) verbunden. Funktion

Die vierthäufigste Mineral regelt Magnesium dreihundert biochemischen Mechanismen im Körper. Unter vielen anderen Rollen , hilft es normal, Muskel-und Nervenfunktion .
Quellen

Inklusive einer Vielzahl von Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse in einer Diät wird dazu beitragen, den täglichen Bedarf eines Menschen für Magnesium. Gekochter Spinat und Mangold, unter anderem grünes Gemüse, sind die reichsten Quellen des Minerals.
Prämenstruelles Flüssigkeitsretention

Eine Studie von 1998 in der Zeitschrift veröffentlicht der Gesundheit der Frauen berichtet, dass 200 mg Magnesium -Oxid für zwei Menstruationszyklen im zweiten Monat der Supplementierung deutlich reduziert prämenstruellen Flüssigkeitsretention .
Dosierung

die Mayo Clinic täglich verabreicht empfiehlt unter 200 bis 400 mg Magnesium pro Tag, um die Befreiung von prämenstruellen Wassereinlagerungen zu bekommen. Sie fügen hinzu, dass Frauen, die unter Herz-oder Nierenerkrankungen sollten Magnesium -Supplementierung zu vermeiden.
Überlegungen

Obwohl Wassereinlagerungen tritt häufig in prämenstruellen Frauen oder durch hohe Natrium-Diät , es erfordert sofortige Aufmerksamkeit, wenn es für mehr als eine Woche dauert. Persistent Wasserrückhaltesignalemanchmal eine ernsthafte Grunderkrankung wie Herz -oder Nierenerkrankungen .