Wie man mit PMS Stimmungsschwankungen Deal

" Diese Zeit des Monats" ist nicht nur ein Sprichwort. Etwa fünf bis 10 Tage vor der Menstruation beginnt , Ihr Hormonspiegel zu verschieben , was zu einer Vielzahl von Symptomen von Müdigkeit, Stimmungsschwankungen auf , um Übelkeit . Nach Angaben der American Congress of Geburtshelfer und Gynäkologen , 85 Prozent der Frauen zeigen prämenstruellen mindestens eine der Dutzende von möglichen Symptome . Sie sollten nicht unterbrechen , um Ihr Leben , Ihre prämenstruelles Syndrom, PMS , Stimmungen zu verwalten. Eine Vielzahl von Lösungen, einschließlich Medikamente und Lifestyle-Änderungen können helfen, die Stimmung zu stabilisieren und reduzieren die Drama mit Gefühlsausbrüchen und Stimmungsschwankungen verbunden. Anleitung
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Trainieren Sie Ihren Körper . Die Behandlung Ihren Körper gut ist vorteilhaft, zu jeder Zeit des Monats , sondern vor allem , wenn Sie PMS- Symptome auftreten. Flott für 30 Minuten pro Tag senkt die Herzfrequenz , können Sie Stress effektiver zu verwalten und kann starke emotionale Wellen reduzieren. Übung erhöht auch Ihre Dopamin , eine Chemikalie im Gehirn , die Sie sich glücklich zu fühlen und weniger depressiv werden können.
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Essen komplexe Kohlenhydrate, die dazu beitragen, Ihre Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken können . Sie brauchen nicht , sich hinzusetzen und zu essen fünf Pfund Nudeln, aber Einbeziehung kleiner Portionen Vollkornprodukte , Linsen und Haferflocken in Ihre Ernährung über den Tag hilft heben Ihre Stimmung und die Schärfe nehmen Sie Ihren Heißhunger. Vermeiden Sie Artikel, die Sie nervös fühlen. Getränke , die Alkohol und /oder Koffein enthalten von Natur intensivieren Ihre emotionalen Reaktionen oder Gefühl der Angst .
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Relax. Stress-und Angstgefühle Lauf hoch für viele Frauen mit PMS. Yoga , wobei kurze Nickerchen und Durchführen der Meditation sind alle gute Möglichkeiten, um Ihren Stress zu reduzieren und verbessern Sie Ihre Stimmung. Bitten Sie einen Freund , Sie an einem Yoga-Studio beizutreten oder gönnen Sie sich eine Massage, wenn Sie erleben, PMS-Symptome beginnen. Wie Sie fühlen sich entspannt , werden Sie sich weniger leicht aufgeregt und genießen Sie mehr als um andere Menschen .
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Werfen Sie einen verordneten Medikamente . Wenn andere Versuche, Ihre PMS Stimmungsschwankungen verwalten gescheitert sind, müssen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Antidepressivums zu sprechen. Antidepressiva kommen in einer Vielzahl von Formen und kann zur Stabilisierung Depression und überwältigende Emotionen, die mit PMS verbunden . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Medikamente für Sie am besten geeignet ist .