Wie verlangsamt man Osteoporose?

1. Kalziumaufnahme:

- Nehmen Sie täglich ausreichend Kalzium zu sich. Die empfohlene Verzehrmenge variiert je nach Alter und bestimmten Erkrankungen. Streben Sie nach Bedarf 1.000 bis 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag aus Quellen wie Milchprodukten, angereicherten Lebensmitteln und Kalziumpräparaten an.

2. Vitamin D:

- Sorgen Sie für eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D, das die Aufnahme von Kalzium durch den Körper unterstützt. Gute Quellen sind Sonneneinstrahlung, fetter Fisch (Lachs, Sardinen), angereicherte Lebensmittel und Vitamin-D-Ergänzungsmittel.

3. Ausgewogene Ernährung:

- Ernähren Sie sich ausgewogen, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinquellen. Wichtig ist eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen wie Magnesium, Vitamin K und Phosphor.

4. Belastungsübungen:

- Machen Sie regelmäßig Belastungsübungen, die Ihre Muskeln und Knochen fordern und stärken. Beispiele hierfür sind Gehen, Joggen, Tanzen, Gewichtheben und Tai Chi. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

5. Muskelstärkende Aktivitäten:

- Integrieren Sie muskelstärkende Übungen, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Krafttraining wie das Heben von Gewichten kann dazu beitragen, die Knochen zu belasten und die Knochendichte zu fördern.

6. Ausreichender Schlaf:

- Legen Sie Wert auf guten Schlaf. Während des Schlafs schüttet Ihr Körper Hormone aus, die für die Knochengesundheit wichtig sind. Streben Sie etwa 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an.

7. Vermeiden Sie das Rauchen:

- Rauchen kann sich negativ auf die Knochengesundheit auswirken. Die Raucherentwöhnung ist für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Knochengesundheit, von entscheidender Bedeutung.

8. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum:

- Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Kalziumaufnahme beeinträchtigen und sich negativ auf die Knochengesundheit auswirken. Trinken Sie Alkohol in Maßen oder verzichten Sie ganz darauf.

9. Sturzprävention:

- Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um Stürzen vorzubeugen, da Frakturen zu weiteren Komplikationen führen können. Benutzen Sie bei Bedarf Hilfsmittel, beseitigen Sie Stolperfallen und sorgen Sie für ausreichende Beleuchtung in Ihren Wohnräumen.

10. Medikamente:

- In einigen Fällen können Medikamente verschrieben werden, um die Osteoporose zu verlangsamen. Dazu können Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungen, Hormonersatztherapie, Bisphosphonate, Teriparatid und andere gehören. Ihr Arzt wird Ihnen je nach Ihrer individuellen Situation das am besten geeignete Medikament empfehlen.

11. Konsultieren Sie einen Arzt:

- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Knochengesundheit und Ihr Osteoporoserisiko. Regelmäßige Kontrolluntersuchungen, einschließlich Knochendichtetests (DEXA-Scans), können dabei helfen, Ihre Knochengesundheit zu überwachen und geeignete Behandlungsentscheidungen zu treffen.

12. Änderungen des Lebensstils:

- Halten Sie ein gesundes Gewicht, vermeiden Sie plötzliche Gewichtsveränderungen und behandeln Sie alle zugrunde liegenden Erkrankungen, die sich auf die Knochengesundheit auswirken können.

Denken Sie daran, dass der beste Ansatz eine Kombination dieser Strategien zusammen mit einem umfassenden Gesundheitsplan ist, der auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Risikofaktoren zugeschnitten ist.