Warum wird Schwimmen zur Vorbeugung von Osteoporose nicht empfohlen?

Obwohl Schwimmen eine vorteilhafte Form der körperlichen Betätigung ist, wird es normalerweise nicht als primäres Mittel zur Vorbeugung von Osteoporose empfohlen. Hier ist der Grund:

Auswirkung: Osteoporose ist eine Erkrankung, die durch schwache und brüchige Knochen gekennzeichnet ist. Um das Knochenwachstum anzuregen und zu stärken, müssen die Knochen mechanischer Belastung oder Stoßkräften ausgesetzt werden. Aktivitäten wie Belastungsübungen, Gehen, Laufen und Springen sorgen für die notwendige Wirkung. Beim Schwimmen handelt es sich jedoch um eine Übung ohne Gewichtsbelastung, was bedeutet, dass es keine nennenswerten Belastungen oder Belastungen für die Knochen darstellt.

Muskelaufbau: Beim Schwimmen werden in erster Linie die Muskeln der Arme, Schultern, des Rückens und der Beine beansprucht, aber nicht speziell die Knochen. Während der Aufbau starker Muskeln die allgemeine Fitness und Stabilität verbessern kann, wirkt er sich nicht direkt auf die Knochendichte aus. Übungen, die Widerstand erfordern, wie z. B. Krafttraining, können dazu beitragen, die Knochen zu stärken und die Knochenmineraldichte zu erhöhen.

Knochendichte: Das primäre Ziel der Osteoporoseprophylaxe ist der Erhalt bzw. die Erhöhung der Knochendichte. Es hat sich gezeigt, dass Belastungsübungen und Krafttraining die Knochendichte wirksam fördern. Schwimmen ist zwar gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Muskelkraft, es hat jedoch nicht nachgewiesen, dass es die gleichen knochenaufbauenden Wirkungen hat.

Ergänzende Übung: Schwimmen kann eine wertvolle Ergänzung zu anderen Belastungsaktivitäten sein. Es bietet eine schonende Option für Menschen mit Gelenkschmerzen oder Verletzungen, die ihre Fähigkeit zur Durchführung von Übungen mit hoher Belastung einschränken könnten. Es sollte jedoch nicht als primäres Mittel zur Vorbeugung von Osteoporose belastungsbelastende Aktivitäten ersetzen.

Um Osteoporose wirksam vorzubeugen, wird eine Kombination aus körperlicher Belastung, einer kalzium- und Vitamin-D-reichen Ernährung sowie einer Umstellung des Lebensstils (z. B. Vermeidung von übermäßigem Alkoholkonsum und Rauchen) empfohlen. Wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten, um einen umfassenden Plan für die Knochengesundheit zu entwickeln, der auf Ihre spezifischen Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten ist.