Was ist die beste Übung bei Osteoporose?

Belastungsübungen gelten allgemein als die besten Übungen gegen Osteoporose. Dazu gehören:

Gehen :Gehen ist eine der einfachsten und zugänglichsten Belastungsübungen für Menschen mit Osteoporose. Es hilft, die Knochen in den Beinen, Hüften und der Wirbelsäule zu stärken.

Laufen :Laufen ist eine Übung mit höherer Belastung, die die Knochen stärker beansprucht als Gehen. Es kann sich positiv auf die Erhöhung der Knochendichte und -stärke auswirken, Personen mit fortgeschrittener Osteoporose sollten jedoch vor Beginn eines Laufprogramms einen Arzt konsultieren.

Tanzen :Tanzen ist eine unterhaltsame und dynamische Art, Belastungsübungen durchzuführen. Es vereint Gleichgewicht, Koordination und Schlagkräfte, was sich positiv auf die Knochengesundheit auswirken kann.

Krafttraining :Beim Widerstandstraining werden Gewichte oder Widerstandsbänder verwendet, um Muskelkraft aufzubauen. Es kann dazu beitragen, die Knochendichte zu verbessern und das Risiko von Stürzen zu verringern, die bei Menschen mit Osteoporose ein häufiges Problem darstellen.

Tai Chi :Tai Chi ist eine sanfte Übungsform, die langsame, kontrollierte Bewegungen, Gleichgewichtstraining und tiefes Atmen beinhaltet. Es hat sich gezeigt, dass es die Knochendichte verbessert, das Sturzrisiko verringert und die allgemeine Mobilität älterer Erwachsener verbessert.

Es ist wichtig, die Intensität und Dauer dieser Übungen im Laufe der Zeit schrittweise zu steigern und immer einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie an fortgeschrittener Osteoporose leiden.