Wie man Osteoporose vermeiden

Osteoporose betrifft mehr als die Hälfte der amerikanischen Frauen über 50, und fast ein Drittel der Männer in dieser Altersgruppe . Verminderte Knochendichte durch die Krankheit verursacht werden, können zu Knochenbrüchen führen . Richtige Ernährung und Bewegung , und einige Medikamente können helfen , Osteoporose zu verhindern . Was Sie benötigen
Gemüse
Calcium Supplement
Vitamin D
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Fragen Sie Ihren Arzt Ihnen eine Knochendichte -Test zu geben, wenn Sie denken, dass Sie für die Entwicklung von Osteoporose sind in Gefahr.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Östrogenersatztherapie und andere Medikamente, die Osteoporose zu verhindern .
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Essen ein Ernährung mit viel Kalzium und Vitamin D. Einige gute Lebensmittel sind dunkelgrünes Blattgemüse , Brokkoli, Sardinen, Lachs , Seetang , Austern und Milchprodukte.
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Nehmen Sie Kalzium-und Vitamin -D-Präparate . Vitamin D fördert die Calciumaufnahme .
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tägliche Übung , wenn möglich. Gewicht tragenden Übungen wie Laufen , Gehen und Heben von Gewichten sind am besten für die Gesundheit der Knochen
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Grenze führen oder Lebensmittel, die richtige Aufnahme von Kalzium verhindern : . Koffein , alkoholfreie Getränke (oder etwas anderes Phosphor enthalten ) oder übermäßige Mengen von Protein-oder Weizenkleie zusammen mit kalziumreiche Lebensmittel gegessen .