Wie man Osteoporose Risiken verkleinern

Osteoporose ist eine Krankheit, die Knochen mit der Zeit schwächen verursacht. Es neigt dazu, mehr Frauen als Männer betreffen und kann zu Knochenbrüchen vor allem in der Hüfte , der Wirbelsäule und den Handgelenken führen . Aufbau gesunder Knochen vor dem Alter von 30 ist die beste Verteidigung gegen die Bedingung. Aber auch wenn Sie über 30 sind, gibt es immer noch die Schritte , die Sie ergreifen , um Ihre Risiken für die Entwicklung dieser schwächenden Krankheit zu reduzieren. Anleitung
1

ausreichende Mengen an Vitamin D und Kalzium Holen Sie in Ihrer täglichen Ernährung . Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen und Studien zeigen, dass Erwachsene brauchen 1200-1500 mg Kalzium täglich, je nach ihrem Alter.
2

Übung regelmäßig und konzentrieren sich auf Gewichtsbelastung Übungen . Zügiges Gehen , Tanzen und Treppensteigen sind alle gute Beispiele. Eine gute Übung Routine wird dazu beitragen, die Gesundheit der Knochen und Risiken für eine Reihe von anderen Bedingungen zu reduzieren als auch.
3

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Hormonersatztherapie zu diskutieren, wenn Sie eine Frau sind los durch die Wechseljahre . Östrogen -Therapie können Nebenwirkungen haben , so sicher sein , alle Optionen vor dem Beginn einer Behandlung Programm zu diskutieren.
4

Überprüfen Sie die Geschichte Ihrer Familie für Osteoporose wie Genetik sind ein wichtiger Risikofaktor bei dieser Erkrankung. Wenn es eine Geschichte, mit Ihrem Arzt über Verhütung sprechen Therapie zu helfen, Ihre Chancen für die Entwicklung der Krankheit zu reduzieren.
5

Aufhören zu rauchen . Die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Knochen ist nur einer von vielen Gründen , warum sollten Sie nicht rauchen. Und wenn Sie nicht rauchen - nicht starten

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