Wie man Osteoporose- Risikofaktoren minimieren

Millionen Menschen beschäftigen sich mit Osteoporose auf einer täglichen Basis . Diese Krankheit kann zu jeder Knochen im Körper passieren, aber in der Regel das Handgelenk, Hüfte und Wirbelsäule sind am meisten betroffen . Viele verschiedene Faktoren können Ihre Chancen der Entwicklung von Osteoporose , sondern lernen, wie zu verhindern und Ihre Risiken für Osteoporose zu minimieren, in einem frühen Alter zu erhöhen, ist ziemlich einfach. Was Sie brauchen
Calcium
Viatmin D
Trainingsprogramm
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Wie Osteoporose Risikofaktoren minimieren
1

Aufhören zu rauchen . Wenn Sie derzeit eine regelmäßige Raucher , betrachten beenden . Sie können viele Hilfsmittel zur Verfügung zu finden, um Ihnen helfen, diese Gewohnheit aufzugeben. Sie haben die Wahl von verschreibungspflichtigen Hilfsmittel oder over-the -counter ; ! Die Wahl
2

Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum . Alkohol kann Ihre Risiken der Entwicklung von Osteoporose erhöhen so versuchen , nicht über- tun Sie die Aufnahme von Alkohol.
3

ein Trainingsprogramm starten . Wenn Sie derzeit nicht lohnt ausüben , betrachten die Beteiligung an einem Fitness-Studio oder eigene Routine in den Komfort von zu Hause aus. Übung ist ein guter Weg, um zu verhindern und minimieren das Risiko von Osteoporose .
4

Steigern Sie Ihre Vitamin D-und Kalzium -Aufnahme. Viele Menschen sind heute immer noch nicht, verbrauchen die richtige Menge an Vitamin D ( 400 bis 800 IE pro Tag) und Calcium ( 1000 bis 1500 mg pro Tag , je nach Alter). Finden Sie heraus, wie viel Sie gerade erhalten und erhöhen den Verbrauch , wenn Sie nicht um Ihr Risiko für Osteoporose zu reduzieren genug . Bestimmte Nahrungsmittel können sicherstellen, dass Sie die richtige Menge zu erhalten , oder Sie können Pillen, die das gleiche tun dauern wird .