Wie man das Risiko von Osteoporose verringern

Osteoporose ist die Schwächung der Knochen durch den Verlust der Knochenmatrix und Calcium. Dies bewirkt, dass die Knochen zu brechen und brechen leicht . Studien haben gezeigt , dass Frauen viermal häufiger an Osteoporose als Männer leiden. Altern ist eine der Hauptursachen von Knochenschwund zusammen mit Ernährung , bestimmte Medikamente, körperliches Wohlbefinden und Menopause. Es hat sich gezeigt , dass Knochenverlust am größten ist innerhalb der ersten 7 Jahren nach der Menopause. Dieser Artikel wird einige Risikofaktoren abdecken und geben Ratschläge für die Verringerung der Gefahr von Osteoporose. Anleitung
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Pflege des Körpers enthält die Pflege Ihrer Knochen. Wir alle kennen die wichtige Funktion der Skelettanatomiedes menschlichen Körpers , und wie wir altern diese Strukturen schwächer und anfälliger für Hüft-, Handgelenk-und Wirbelkörperfrakturen . Es ist wichtig, regelmäßige körperliche Vorsorgeuntersuchungen bei Ihrem Arzt zu bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Knochenmineraldichte (BMD )-Test , um festzustellen , ob Sie für Osteoporose sind in Gefahr. Der Test verwendet geringe Mengen von Strahlung oder Schallwellen , um zu bestimmen , wie viel Knochenmasse Sie verloren haben und wie schwach, dünn oder die Knochen porös geworden sind . Es wird empfohlen , dass alle Frauen im Alter von über 65 haben ein Screening- BMD -Test durchgeführt .
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Verlust von Kalzium aus den Knochen tritt Thoughout Lebenszeit eines Menschen , daher ist es äußerst wichtig , den Körper mit aufzufüllen Kalzium durch zusätzliche Aufnahme entweder mit Calcium- Tabletten oder über die Nahrung . es wird empfohlen , dass Frauen 1200mg des täglichen Calcium , ihre Bruchgefahr aufgrund von Osteoporose zu reduzieren. Die Ernährung sollte hohe Calcium - Gehalt Lebensmittel wie fettarme Milchprodukte , Eier , Milch, Käse und Joghurt enthalten. Gemüse wie Tofu , Mandeln und grüne Blattgemüse sind in Kalzium sehr reich.
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Vitamin D ist auch wichtig, um in die Ernährung zu integrieren und das Risiko von Osteoporose - 800IU von Vitamin D reduzieren wird jeden Tag empfohlen.
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Koffein , Alkohol-und Salzkonsum sind Risikofaktoren für Osteoporose , weil sie dazu führen, die Niere , den Harn- Verlust von Kalzium aus dem Körper zu erhöhen. Begrenzen Sie die Aufnahme von Kaffee oder Tee bis drei Tassen pro Tag und reduzieren den Salzkonsum auf unter 2000 mg pro Tag. Die Einnahme von Alkohol sollte auch auf kleine Mengen beschränkt werden.
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Ein wichtiger Risikofaktor für Osteoporose immer ist das Rauchen. Rauchen erhöht die Risikofaktoren für immer viele Erkrankungen wie Krebs, sowie reduziert die Knochenfestigkeit . Es kann auch zu früheren Menopause führen und verringern die Durchblutung des Hormons Östrogen im Körper, die mehr Knochenverlust verursacht .
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Gewicht ist ein weiterer Risikofaktor für die Erhöhung das Risiko von Osteoporose. Menschen, die weniger als 127 kg wiegen . bei höheren Risiko für Osteoporose (diese Anzahl kann je nach der Höhe variieren ) . Diät und Ernährung sind wichtig für die Erhaltung der Knochen und den Körper auf eine optimale Gesundheit. Essen mehr ausgewogene , nahrhafte Mahlzeiten und regelmäßige Ausübung mit Gewichten wird helfen, das Risiko von Osteoporose .
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Bestimmte Medikamente können Calcium-Verlust aus dem Körper zu erhöhen , wodurch das Risiko für immer zunehmende Osteoporose, für Beispiel Steroid Medikamente und Medikamente für Schilddrüsenerkrankungen, Blutgerinnsel und Krampfanfälle.